Corredores Novatos.

La Federación Española de Medicina del Deporte (FEMEDE) ha elaborado el documento “Consenso sobre bebidas para el deportista. Composición y pautas de reposición de líquidos”. En él se ofrece un análisis y evaluación sobre la necesidad de electrolitos e hidratos de carbono después de la práctica deportiva y las bebidas idóneas para el deportista. En el siguiente enlace podeis leer el documento completo http://femede.es/documentos/Consenso%20hidratacion.pdf Algunos Datos Importantes que se destacan: -Por sudoración se pierde aproximadamente 1l/1hora, y puede llegar en esfuerzos altos y con temperatutas superiores a 30ºC a 3l/h. -La deshidratación afecta el rendimiento deportivo porque: Disminuye la obtención de energía aeróbica por el músculo. El ácido láctico no puede ser transportado lejos del músculo. Disminuye la fuerza. -En función de la proporción de líquidos perdidos se pueden producir las siguientes alteraciones : Pérdida del 2%: descenso de la capacidad termorreguladora. Pérdi...

"Describir la agonía de una maratón a alguien que nunca la ha corrido es como tratar de explicar el color a alguien que nació ciego." Jerome Drayton Marathoniano canadiense (1945-?)

El conjunto de sitios MapMyFitnes s (MapMyRun.com, MapMyRide.com, MapMyWalk.com, MapMyTri.com, MapMyHike.com y MapMyFitness.com) es una comunidad de corredores, ségún ellos mismos "líder de entrenamiento online". Ofrecen herramientas, contenido y servicios para que los usuarios registren sus ejercicios, planifiquen sus rutas para correr, midan las distancias de rutas para correr y hagan un recuento de calorías. También ofrecen foros de entrenamiento, noticias, información, consejos y eventos. Vista la web, todo tiene muy buena pinta y parece muy completo, pero..., el contenido del sitio se encuentra totalmente en inglés, y utiliza la milla como unidad de distancia. Aún así, me parece interante porque dispone de una amplia base de datos de rutas por todo el mundo, me ha sorprendido encontar tantas por mi zona. La info de las rutas depende de quién la haga creado, en general es muy completa. Entrar y buscar por vuestra zona http://www.mapmyfitness.com/search

He encontrado una web que me encanta http://ctdeportes.blogspot.com/ , tiene un monton de articulos interesantisimos, y no me puedo resistir a copiarnos uno que viene perfecto para es blog. Os dejo el enlace y la copia del articulo: http://ctdeportes.blogspot.com/2008_02_01_archive.html La única diferencia entre usted como novato y usted como experto es dedicación ¿Y todo lo que se habla sobre los prodigios? Todos podríamos ser prodigios (o casi) si sólo pondríamos el tiempo y el enfoque. O es al menos lo que dicen los estudiosos del cerebro. Lo mejor de todo es que casi nunca es demasiado tarde. Hablando seriamente ¿Cuánta gente piensa que ha perdido su oportunidad de ser un músico, un golfista experto o un maestro de ajedrez porque no empezaron cuando eran jóvenes? ¿O porque simplemente no tienen el talento natural? Esas personas (la mayoría) están equivocadas. De acuerdo con algunos científicos del cerebro, casi todos podemos desarrollar habilidades de clase mundial (o al menos de ...

Dicen que una imagen vale más que mil palabras, por eso os dejo una fotos de una antigua campaña de adidas extraida de http://ctdeportes.blogspot.com/2008/12/campaa-de-adidas-corredores-si-somos.html que refleja muy bien las vivencias de un corredor, y probablemente solo nosotros entendamos. Hay cosas que nunca cambian, aunque hay otras que parecen de la prehistoria.

Que bueno es esto de correr, ayer por la tarde noche me decidi a salir, llevaba dos semanas saliendo, en total 4 entrenamientos, y la verdad, la vuelta estaba siendo dura, con ritmos lento y pesados, y la desgana de haber perdido ritmo de carrera me llenaba. Pero ayer fue otra cosa, ayer fue de esos dias que hacen afición, empece a un ritmo rapido y muy comodo, iba ligero, sin esfuerzo, hacia frio, pero llevaba la ropa justa para ir comodo, y ante mí tenia un parque semivacio, solo un par de personas paseando a sus perros se divisaban en la lejania, la noche se iba haciendo la reina y la gente se volvia a sus calidas casas, mientras yo, exultante de energia, zancada a zancada, abanzaba en la noche para superar mis limites. Llevaba ya cutro kilometros recorridos y en el parque ya no quedaba nadie, los últimos en irse habián sido un par de chicos que estaban entrenando a un ritmo muy superior al mio, y les habia mismo salir en dirrección al rio, solo quedabamos los caminos del parque ...

"En el deporte, como en el amor , la condición amateur debe ser estrictamente mantenida." Robert Graves , escritor británico . "La parte de nuestro cuerpo más sana es la que más se ejercita." Séneca "El caer no ha de quitar la gloria del haber subido." Pedro Calderón de la Barca El secreto de mi felicidad está en no esforzarse por el placer, sino en encontrar el placer en el esfuerzo." André Gide Andábamos sin buscarnos pero sabiendo que andábamos para encontrarnos." [ editar ] Julio Florencio Cortázar (Bruselas, 26 de agosto, 1914 - París , 12 de febrero, 1984)

Siempre que quiero comprar unas zapatillas nuevas busco información en internet, en todo tipo de sitios, menos en las paginas oficiales de las marcas, la experiencia me dice que es una perdida de tiempo. Grave Error de mi parte, el otro día entré en la web de adidas y me sorprendio encontar una zona donde te aconseja el tipo de zapatilla que mejor se adapta a cada corredor según tres parametros. Porque corro : - , solo por divertirme, fitness, competicion Por donde corro: carretera/acera, mixta, cross Mi mecanismo de movimiento : supinación, neutra, pronacion ligera, pronacion excesiva Si buscas unas zapatillas que se adapten a tí, te aconsejo que eches un vistazo en http://www.adidas.com/campaigns/verticalsrunning/content/ss09/index.asp?strCountry_adidascom=es Y de paso, mensaje para el resto de marcas, seguir el ejemplo y mejorar la info sobre el tipo de zapatillas que vendeis, porque a veces parece que hay que hacer un master para elegir la zapatilla correcta.

Fantastico articulo de http://correconkarlitos.blogspot.com/ que copio literalmente aqui: El original en : http://correconkarlitos.blogspot.com/2008/12/asics-gel-ds-tr-13.html Con este nombre tan complicado que traducido podría se mas o menos " Anima Sana In Corpore Sano con gel para entrenamientos y competición que va por su décimo tercera edición " tiene la marca Asics unas zapatillas que según la propia marca están indicadas para el entrenamiento fraccionado y la competición sobre cualquier distancia por carretera y caminos. Pisada universal y pronadora. Destaca su peso , muy ligeras 275 gramos gracias al uso del material de mediasuela Solyte de ASICS . Esta indicada para corredores de cualquier peso . Además como buena Asics cuenta con buena amortiguacion con el concepto TwistGEL® que asegura una excelente protección de los impactos . TwistGEL presenta dobles unidades de Gel Visibles en la zona posterior –un sistema de amortiguación con Gel que proporciona una amortiguac...

"La voluntad para ganar no tiene significado alguno si no tiene la voluntad para prepararse". Juma Ikangaa 1º en la Maratón de New York en 1989

Interesante articulo que he encontrado en http://www.vitonica.com/2009/01/14-la-tecnica-pose-para-correr-mas-con-menos-esfuerzo , y en http://www.bikila.com.ar/foro/index.php Os dejo un mix de los dos articulos: "El correr es algo que se supone aprendido y que todo el mundo sabe. Pero que le pregunten a los atletas profesionales lo importante que es una buena técnica de carrera, y no sólo en velocidad, en carreras de fondo una buena técnica puede ahorrarnos bastante energía, que se traduce en menos segundos y mejores marcas. Esto es lo que pretende el método Pose. El doctor Nicholas Romanov desarrolló en Rusia, en los años 70's, el método Pose para enseñar la técnica de correr, el cual es una parte integral de su filosofía del movimiento. En Estados Unidos, donde radica actualmente, ha recibido reconocimientos por su revolucionario método. El equipo olímpico de triatlón de USA, ha desarrollado el programa con gran éxito, implementándolo en su sistema de entrenamiento. La razón...

El pasado Lunes (12-01-09) el genial Will Smith estuvo en el programa "El Hormiguero" de Cuatro, buscando, he encontrado este fantástico video, con traducción de http://ctdeportes.blogspot.com/2008/08/will-smith-correr-y-leer-secretos-de-la.html (Genial blog que recomiendo) Quiero decir algo que quiero que recuerden por el resto de sus vidas. Escuchen cuidadosamente. Voy a darles los secretos para la vida en este momento. Los secretos de la vida son correr y leer . ¿Porqué correr? Cuando está corriendo, existe un 'pequeñito' en su cabeza que le dice: "Estoy cansado, mis pulmones van a explotar. Estoy tan agotado que no existe posibilidad de continuar". Y usted quiere parar. Si logra vencer al 'pequeñito' de su cabeza ... "aprenderá como no renunciar cuando las cosas se ponen difíciles". Tengo esa cosa sicótica sobre la vida: buscar la perfección a través del trabajo duro. La persona que trabaja más duro es la que gana. Cuando otros duerm...

Cada vez son mayores las aplicaciones desarrolladas para moviles que como publico objetivo a los corredores. Hoy os presento una aplicación para el iPhone y para el iPodTouch que convertira a este en un pulsometro. La empresa iTMP Technology, ha desarrollado el SMHEART LINK , que conecta un iPhone o un iPod Touch a sensores de fitness tales como cinturones de pecho para ritmo cardiaco, y sensores de ciclismo en bicicletas, que permiten monitorizar nuestro corazón de forma detallada y controlar nuestro ejercicio. Lo que no parece tener es un software donde poder almacenar los entrenamientos en el ordenador. Si esto se desarrolla y le sumamos el que pueda hacernos entrenamientos personalizados, estamos hablando de una herramienta bastante aceptable que se acerca a los pulsómetros convencionales. Este gadget va acompañado de varias aplicaciones que añaden otras funcionalidades, como iRPM+ muy útil para ciclistas, iSPINNING a usar en las sesiones de Spinning o iNewLeaf que nos ayudará co...

Tu cuerpo es una maquina, una maquina que necesita energía para moverse, esa energia la obtiene de los alimentos, ya sea hidratos, grasas o proteinas, que tu cuerpo lo transformara para usarlo como combustible, y utilizarlo cuando necesite. Tenemos una gran ventaja, disponemos de diferentes fuentes de energia para utilizar, el saber como funcionan y como podemos aprovecharlo nos ayudara a poder alcanzar distancias más largas en mejores condiciones. Recordar que los alimentos (grasas, hidratos, proteínas,…) son fuentes de energía y su poder energético se mide en calorías (1 Kcal = 1 Cal =1000 calorías) en nutrición se usa mucho la Caloria en mayúscula que vale 1000 calorias en minúscula, según sea el tipo de alimento (que no tiene nada que ver con las calorías) este se transformara ,entre otras muchas cosas, en lipidos o en glucogeno para que sean almacenados por el cuerpo. Los hidratos de carbono o carbohidratos son una fuente de energía a partir de los cuales el cuerpo procesa el “glu...

En Septiembre comente mi opinion sobre el Fuera de Control en las carreras populares, y durante estos meses ha estado disponible una encuesta, y los resultados han sido: Con una participación de 12 personas, hay una mayoria que se decanta por "Mantener y Respetar aunque solo quede un corredor" "Se debe Reducir para que solo corrar los que esten bien preparados" se queda sin votos, y a partes iguales con un 25% de los votos "Se debe Aumentar para que se anime más gente a correr" , y "Se debe Eliminar, esperar hasta que llegue el último corredor" Cada uno que saque sus conclusiones, pero desde aqui, pido a los organizadores de la carreras que sean más atentos con los que están corriendo y esforzandose, aunque se encuentren los últimos. Estar de los últimos desanima a muchos principiantes, no les desanimemos con el "Fuera de control" y las prisas por cerrar la prueba.

Algunos se escuchan a si mismos. en lugar de escuchar lo dicen los demás. No son fáciles de encontrar, pero cuando aparecen recuerdan que si te propones algo y aunque las criticas te hagan dudar es bueno creer que no existe el no puedo, el no me atrevo, o el imposible. Nos recuerdan que esta bien creer que nada es imposible

Una de las preguntas más frecuentes es la de saber cuantas calorias se han quemado al correr, y más ahora que con las navidades uno come más de lo que debe. En esta entrada intentaré dar una respuesta muy sencilla a esa duda según las necesidades de cada uno. Pero antes de entrar en detalles, quisiera centrarme en ver si relamente es importante saber calcular las calorias que se consumen al correr, porque cada vez más, me doy cuenta estamos sobreinformado de detalles que nos aportan poco o más bien nos crean dudas. Hago estas preguntas para pensar un poco ¿Sabes las calorias que ingieres al comer?, ¿Para que te hace falta saber las calorias que quemas?. Si solo quieres saber las que consumes al correr, con decirte que cuanto más peses, y cuanto más tiempo y más esfuerzo corras, más calorias consumes, con eso te valdria. Quieres más detalles Puedes tomar como referencia estos datos: Caminando ( veloc. 4 a 6 km/h) , se queman aproximadamente 0.73 calorias x kg x Km Corriendo (trote de r...

http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm http://www.sportscoach.netmx.co.uk/index.php?module=htmlpages&func=display&pid=12

Ya hemos hablado de lo importante que es llevar un regsitro de nuestros entrenos, yo particularmente lo registro en una hoja de Excel que me he creado, pero en la red existen paginas donde registrar tus datos con acceso a graficas y estadisticas más o menos curiosas, y con la ventaja que al estar en la red, siempre vas poder acceder a tu registro aunque estes corriendo en New York Dos de estos registros que he curioseado y me parecen interesantes son : El que ofrece runner's world, creado por RunningAHEAD.com , también disponible en su web. Este registro te permite: Graba tus sesiones de entrenamiento Registra tus carreras, además de tus entrenamientos de ciclismo y natación, así como otras actividades de cross-training. En cada sesión de entrenamiento puedes hacer un seguimiento de tu tiempo y distancia, ruta, tipo de sesión de entrenamiento, puesto en una carrera, frecuencia cardíaca, peso, calorías consumidas, kilometraje con unas zapatillas, calidad y esfuerzo, tiempos ...

Con este artículo quiero hacer varias cosas, 1º evaluarme a mí mismo, revisar los entrenos del año, analizarlo y marcarme los objetivos para el año que viene. Para ello, voy a enseñar un resumen de la tabla de registro y los gráficos que utilizo para ver rápidamente como ha sido el año. Y 2º como corredor novato que soy, al enseñaros mis tiempos, también quiero que sirva de ejemplo para cualquier corredor novato que empiece, vea que somos muchos los que tenemos una marchas muy mejorables, y que no todo en esta vida son entrenos de 4:30 el Km. , y sobre todo como dice el refrán “ en casa del herrero, cuchillo de palo” , que yo también cometo muchos errores al entrenar y tengo carencias, parones, etc. y que con constancia y entrenos espero superar. Lo primero que quiero contar, es la salida, el punto de partida es el de una persona que llega sin hábito de correr, con 80Kg. de peso y 1,75 cm de altura, y un cuerpo endomorfo de libro. Con este cuerpo, y creyendo que conocía lo necesario pa...

Feliz Navidad , Y como regalo de Reyes, un cupon de descuento.

Si entre tus familiares o amigos tienes a un apasionado de los Juegos Olimpicos, estoy seguro que le encantaria un regalo como este: La réplica de la antorcha de los Juegos Olímpicos de Pekin 200 8 puede ser tuya. Representa los 29 Juegos Olímpicos, hecha de acero real y certificada por la Oficina de Notario de Beijing, es la réplica oficial. El precio de la misma es un poco cara son 500 dolares americanos, un capricho al alcance de pocos, pero en la pagina web donde he encontrado este regalazo también hay otros más asequibles y para todos los gustos, la página es: http://www.miss-regalos.es Espero que encuntres algo que te guste. Feliz Navidad

Si eres un frecuente lector de este blog, te habras dado cuenta que mi ritmo de articulos ha bajado considerablemente, el invierno y el trabajo me ha quitado mucho tiempo, pero lo suficiente para cumplir con mi objetivo de hablarte de las mejores tiendas on-line para comprar regalos para estas navidades. Y queriendo ser justo, te tengo que hablar de SpotArea.com , y porque de ellos, pues por el sencillo motivo que han sido los únicos que me han contestado cuando que lanzé, hace ya un par de meses, una serie de e-mail para que me informarán de las ofertas y novedades que estaban preparando para esta navidades. Parece ser que la crisis todavia no les ha hecho ver a muchas empresas lo importante que es cuidador a los clientes, pero en fin, este es otro tema. Como puntos a destacar y por lo cual la recomiendo es principalmente por que responden a las consultas de sus clientes. Otro punto a favor es su amplisima gama de productos en todo tipo de deportes, con 5906 productos en 231 categorí...

http://www.megainformes.com.ar/entrenamientos%20y%20consejos/100%20claves%20para%20un%20maratonista.htm

Me han mandado los de Polar a traves de newsletter publicidad de su modelo FT80, es el primer modelo que conozco de Polar con disponibilidad de GPS, después de leer su ficha técnica me ha parecido interesante y os lo presento, para un poco de valor a esta entrada os dire que si estais interesados su precio al dia de hoy (5-12-08) es de 299 euros en la pagina de Fitness Digital http://www.fitnessdigital.com/pulsometro-polar-ft80-10000709-p.html . Descripción de la página de Polar: http://www.polar.fi/en/products/fitness_crosstraining/FT80?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_content=imagelink&utm_campaign=x-mas+newsletter El FT80 es ideal tanto para entrenamientos cardiovasculares como de fuerza, su atractivo diseño permite llevarlo en cualquier momento del día. La innovadora función de guía de entrenamiento de Fuerza te ayuda a mejorar tu cuerpo. El nuevo programa de entrenamiento Polar STAR Training marca tu objetivos semanales de entrenamiento, adaptándose a tus háb...

1. El aire frío no es beneficioso para tus bronquios, inspira siempre por la nariz, vía natural de calentamiento del aire, y espira por la boca. 2. Usa guantes de lana fina o de materiales como el Thermastat. Las manos son la única parte que no entra en calor al correr si no las cubres. 3. No te pongas materiales sintéticos como el nylon directamente sobre la piel. Sudarás mucho en ciertas circunstancias y no te aislará del frío. 4. Si vas a entrenar con temperaturas bajas de verdad, usa mallas adecuadas. La lycra pura vale de poco o de nada. Cuida tus rodillas ; a ellas llegan pocos vasos sanguíneos y dependen más de la temperatura exterior. 5. Las mediasuelas de poliuretano aíslan bastante mejor del frío del terreno. 6. Un chubasquero sólo es recomendable si es transpirable , hace mucho frío o está lloviendo. Es mejor recurrir a prendas con mayor capacidad de evacuar el calor, dispuestas en varias capas. 7. A menudo te encontrarás el suelo mojado . Fíjate bien en las zonas con...

"Piensa en esto, cuando te regalan un pulsometro te regalan algo que es tuyo pero que no es tu cuerpo, que hay que atar a tu cuerpo con su correa como un bracito desesperado colgándose de tu muñeca. Te regalan la necesidad de controlar tu pulso en todas tus zancadas, te regalan el miedo de perderlo, de que te lo roben, de que se te caiga al suelo y se rompa. Te regalan la tendencia a comparar un pulsometro con los demás pulsometros,... no te regalan un pulsometro, tú eres el regalado. "

Os reproduzco una interesante opinión obtenida sobre la nueva crema de Bayer para tratar el pie de atleta, espero que te sea útil, obtenido en : http://elblogdeestrella.com/2008/10/04/canespie-y-canesten/ Bayer saca al mercado CANESPIE, una crema que es igualita que el Canestén de siempre, pero con muevo nombre y con un formato más comercial. Mismo precio (5,95€), misma composición (Clotrimazol al 1%) mismos excipientes, misma cantidad de producto (30g) y como es lógico mismas propiedades farmacológicas. Entonces???….una vez que Canestén Crema ha dejado de estar financiado por la Seguridad Social, me imagino que los de Bayer se han tenido que buscar una forma de seguir vendiendo Canestén por un tubo (nunca mejor dicho…) Como???…le cambiamos el nombre, lo pasamos a E.F.P (Especialidad Farmacéutica Publicitaria), lo anunciamos en la tele…y ala…a vender!!! Curiosamente, mientras que en el prospecto de CANESTEN su uso está indicado para: Tratamiento tópico de las micosis superficiales de l...

El pie de atleta o tiña del pie es una infección fúngica causada principalmente por dermatofitos (un tipo de hongos que afectan a la piel, las uñas y el pelo), que se puede sobreinfectar con Cándidas y bacterias. Los hongos encuentran en los ambientes húmedos (piscinas, saunas, duchas, gimnasios, zonas públicas...) condiciones especialmente favorables para su desarrollo. Una persona sana al caminar descalza pierde constantemente escamitas finísimas de la piel y las reparte invisiblemente por el suelo. En las personas ya infectadas, estas escamitas contienen esporas de hongos que pueden infectar fácilmente a otras personas al entrar en contacto con la piel. El pie de atleta afecta mayoritariamente a adultos jóvenes (principalmente hombres), aunque también es habitual en niños menores de seis años. Esta patología tiene gran prevalencia en ciertos colectivos como deportistas y personas que frecuentan gimnasios y piscinas colectivas, y es la micosis superficial más frecuente. En la primera...

¿De qué nos sirve entrenar como locos y mejorar si no desarrollamos las grandes virtudes internas que poseemos todos y cada uno de los corredores? A través de http://www.runners.es/ te dejo este ensayo de Franc Beneyto donde nos desvela las claves del alma del corredor Empleamos mucha tinta aconsejando a los runners cómo mejorar, cómo hacer las series, cuántas y a qué ritmos; cómo y qué comer para rendir bien. Informamos del mejor material adaptándolo a cada una de nuestras características y necesidades. Nos atrevemos a dar planes de entrenamiento para terminar con éxito cualquier tipo de prueba, sea en barro, pista, ruta o montaña. Incidimos en la necesidad de hacer el calentamiento, vuelta a la calma, masaje y hasta pruebas de esfuerzo pero… ¿De qué sirve todo esto si no desarrollamos las grandes virtudes internas que poseemos todos y cada uno de los corredores? ¿Acaso sirve de mucho saber que haciendo series de mil a un ritmo determinado podremos mejorar sustancialmente, si no pose...