Corredores Novatos.

Como atarse las zapatillas, la cosa es tan más sencilla que hay millones de formas de hacerlo, pero ¿cual es la mejor? Sinceramente no lo sé, pero en la web hay unas cuantos cosillas utiles que nos ayudaran. 1º Página con 33 formas diferentes de atarse las zapatillas, esta en ingles, pero se entiende facil, y lo mejor es que hace una valoración de cada lazada. http://www.fieggen.com/shoelace/lacingmethods.htm 2º Video de runners world , donde nos explica como se ddebe hacer una correcta lazada. http://link.brightcove.com/services/player/bcpid416421194?bctid=4328494001 3º Curiosa forma de atrase los cordones, que evita el riesgo de cortar demasiado la circulacion de la sangre, http://santi_palillo.blogspot.com/2005/10/la-lazada-mgica.html 4º Si estas cansado de atarte los cordones, te presento a Yankz!, es un sistema innovador de cordones para deportistas, inicialmente usado por corredores, triatletas y dúatletas, y actualmente está teniendo un fuerte impacto en aeróbic, trekking y wa...

Por " Segundo Aire" se entiende al fenómeno que se experimenta cuando al empezar a correr, en los primeros minutos, uno se siente cansado, pero, una vez estables, se pierde la dificultad para respirar y el sentimiento de cansancio va disminuyendo progresivamente. El fenómeno que da lugar a esta sensación recibe el nombre de segundo aire. Aunque no muy comprendido en su totalidad aún, esta sensación responde a algunas pautas que se conocen mínimamente. Lo importante que quiero dejar constancia, es que, a muchos corredores que empiezan, pueden confundir esta sensación con la de estar realmente cansado, y es muy facil el caer en el desanimo, y en la tentación de dejar el entrenamiento para otro día. El ser consciente de este fenómeno nos hara más fuertes y seguros en nuestros entrenamientos, aunque se desconozca porque se produce. Como explicación os puede contar que se cree, que el segundo aire es un efecto del calentamiento que genera el índice de consumo de oxígeno tras habe...

Tu cuerpo es una maquina, una maquina que necesita energía para moverse, esa energia la obtiene de los alimentos, ya sea hidratos, grasas o proteinas, que tu cuerpo lo transformara para usarlo como combustible, y utilizarlo cuando necesite. Tenemos una gran ventaja, disponemos de diferentes fuentes de energia para utilizar, el saber como funcionan y como podemos aprovecharlo nos ayudara a poder alcanzar distancias más largas en mejores condiciones. Recordar que los alimentos (grasas, hidratos, proteínas,…) son fuentes de energía y su poder energético se mide en calorías (1 Kcal = 1 Cal =1000 calorías) en nutrición se usa mucho la Caloria en mayúscula que vale 1000 calorias en minúscula, según sea el tipo de alimento (que no tiene nada que ver con las calorías) este se transformara ,entre otras muchas cosas, en lipidos o en glucogeno para que sean almacenados por el cuerpo. Los hidratos de carbono o carbohidratos son una fuente de energía a partir de los cuales el cuerpo procesa el “glu...

Una de las preguntas más frecuentes es la de saber cuantas calorias se han quemado al correr, y más ahora que con las navidades uno come más de lo que debe. En esta entrada intentaré dar una respuesta muy sencilla a esa duda según las necesidades de cada uno. Pero antes de entrar en detalles, quisiera centrarme en ver si relamente es importante saber calcular las calorias que se consumen al correr, porque cada vez más, me doy cuenta estamos sobreinformado de detalles que nos aportan poco o más bien nos crean dudas. Hago estas preguntas para pensar un poco ¿Sabes las calorias que ingieres al comer?, ¿Para que te hace falta saber las calorias que quemas?. Si solo quieres saber las que consumes al correr, con decirte que cuanto más peses, y cuanto más tiempo y más esfuerzo corras, más calorias consumes, con eso te valdria. Quieres más detalles Puedes tomar como referencia estos datos: Caminando ( veloc. 4 a 6 km/h) , se queman aproximadamente 0.73 calorias x kg x Km Corriendo (trote de r...

El pie de atleta o tiña del pie es una infección fúngica causada principalmente por dermatofitos (un tipo de hongos que afectan a la piel, las uñas y el pelo), que se puede sobreinfectar con Cándidas y bacterias. Los hongos encuentran en los ambientes húmedos (piscinas, saunas, duchas, gimnasios, zonas públicas...) condiciones especialmente favorables para su desarrollo. Una persona sana al caminar descalza pierde constantemente escamitas finísimas de la piel y las reparte invisiblemente por el suelo. En las personas ya infectadas, estas escamitas contienen esporas de hongos que pueden infectar fácilmente a otras personas al entrar en contacto con la piel. El pie de atleta afecta mayoritariamente a adultos jóvenes (principalmente hombres), aunque también es habitual en niños menores de seis años. Esta patología tiene gran prevalencia en ciertos colectivos como deportistas y personas que frecuentan gimnasios y piscinas colectivas, y es la micosis superficial más frecuente. En la primera...

Interesante articulo leido en www.triatletas.es: La carrera a pie es un tipo de ejercicio de tipo cíclico, es decir, que siempre se repite el mismo movimiento. A diferencia del ciclismo, el gesto técnico es de tipo abierto, es decir que el recorrido del pie en cada zancada no es fijo y puede variar en función de las características anatómicas del corredor o de la longitud de zancada. De esta manera, las variables que existen dentro de la técnica de carrera son: - La longitud de zancada - El recorrido de la extremidad - La frecuencia de zancada ¿QUÉ ES LO MEJOR? Evidentemente lo mejor es avanzar lo más rápido posible, es decir, hacer muchas zancadas y muy largas; pero los triatletas suelen correr de dos maneras: Con zancada larga y poca frecuencia Con zancada corta y mucha frecuencia. En el caso 1, cada una de las acciones musculares es mayor, los músculos generan una tensión muscular mayor y aplican más fuerza en el impulso del cuerpo hacia arriba y hacia delante. En esta manera de cor...

Para empezar algo hay que saber cual es el punto de partida, y para ello tienes que realizar algo muy conocido y odiado por todos, el Test de Cooper, ¿a que te suena?, si no , yo te lo cuento. El test de Cooper, consiste conocer cual es nuestra la resistencia aeróbica El volumen máximo de oxígeno o potencia aeróbica máxima, conocido como VO2 máx, es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto. Cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será su capacidad cardiovascular. Para ello vamos a correr durante 12 min, y medir la distancia recorrida. Y calculamos VO2 máx.= 22,351 x distancia en km - 11,288 Las posibilidades de mejorar el VO2 no son muchas, ya que está determinado genéticamente en un 90%, pero es indudable la importancia de conocer este dato así como desarrollarlo. ¿Por qué es tan importante? Porque los mejores logros en tu entrenamiento los conseguirás manejándote en la franja entre lo aeróbico y anaeróbico y este umbral se sitúa entre el 60-90% ...

Desde siempre nos hemos hecho la misma pregunta cuando hemos empezado a realizar ejercicio, ¿a qué hora será mejor que lo haga? Las respuestas al respecto son diversas, y cada especialista puede darnos una. El ser humano es un animal de costumbres, y como tal tiene la cualidad de adaptarse a cualquier situación. Lo mismo sucede con el momento de nuestro entrenamiento, ya que la costumbre hace que nuestro cuerpo responda a la hora acostumbrada, aunque entrenar a una hora u otra tiene mucho que ver con el rendimiento y los resultados que vamos a obtener con el ejercicio. Muchos de nosotros entrenamos nada más levantarnos. Las primeras horas del día es un momento bueno para realizar ejercicio, ya que nuestro cuerpo está descansado y los músculos preparados para un nuevo día. Es el momento en el que nuestro metabolismo está más activo y por lo tanto nos va a permitir tener un mayor aguante, además de obtener unos resultados mejores a largo plazo. A pesar de que es un momento en el que n...

Todo corredor llega a un momento en que empieza a buscar planes de entrenamiento para correr los 10km, los 20km, etc. Y encuentra una gran cantidad de planes, de todo tipo y buenos todos, pero se nos olvida que esos planes están pensados para un corredor habitual con un nivel de entrenamientos, si tu nivel es inferior, empiezas a ver que esos planes no te encajan tan bien. Te suelen pedir correr a un nivel intensidad del 70% de tu Frec. Cardiaca max. , y tu después de 5 min a un ritmo normal para ti, estas al 85% o al 90%, aguantas bien y llegas a los 30 min corriendo sin problemas, pero que cuando intentabas alargar la sesión te cuesta horrores. La razón es que están forzando demasiado, te falta entrenos de base que te ayuden a no subir tanto de pulsaciones, tienes que para hacer unos entrenos eficientes que te ayuden a progresar, y para ello debes hacerlos al nivel de intensidad adecuado. Antes de contarte las zonas de entreno recuerda, entrenas y mejoras según la intensidad de tu fr...

En el mejor de los casos serán los médicos del deporte quienes nos orienten sobre las frecuencias cardiacas idóneas para cada uno de nosotros, o los cardiólogos, si vamos a utilizar el ejercicio como prevención de problemas o tratamiento de los mismos, formando parte de un programa de rehabilitación. Suele admitirse que, para población en general, las pulsaciones máximas que teóricamente alcanzaría un varón pueden calcularse restando a 220 su edad; por ejemplo, Juan que tiene 38 años, tendrá una frecuencia cardiaca máxima teórica de: 220-38 = 182 ppm. En el casa de las mujeres las cifras cambian un poco, y la resta se hace desde 226, con lo que María con esos mismos 38 años, podrá llegar, en teoría, hasta: 226-38 = 188 ppm. Pero, afortunadamente, los seres humanos no somos como máquinas. Es por eso que dichos cálculos son teóricos y la realidad hace que, en función de nuestras cualidades y preparación, unas y unos podamos tener nuestros respectivos limites algo más arriba o debajo de l...

El pulsómetro es un dispositivo, que te permite realizar entrenamiento inteligentemente, ya que puedes llevar un mejor control de tu frecuencia cardíaca y de esta forma distribuir la carga de entrenamiento por zonas de esfuerzo. Permite controlar la intensidad y la duración, tanto del esfuerzo como de la recuperación, el volumen de entrenamiento, y almacenar estos datos para su posterior análisis. Para el deportista le cierto nivel este tipo de aparato es casi una necesidad y para los aficionados, un entretenido compañero de fatigas, pero si desde el mundillo del rendimiento está claro el interés, también hay que considerar sus posibilidades de uso desde el punto de vista de la salud y es que, vigilando las cifras de la pantalla o utilizando las alarmas que casi todos los modelos tienen, podemos poner límites seguros a la intensidad del esfuerzo, basándonos en el criterio de los médicos o en el sentido común. Siempre debe de considerarse que en los deportes aeróbicos el principal agent...

Como corredor tú dieta es importante no sólo para mantener una buena salud, sino también para alcanzar un desempeño óptimo. Una apropiada nutrición e hidratación puede mejorar tu entrenamiento o carrera, también influye de manera importante en como te sientes, trabajas y piensas. Una dieta balanceada para corredores sanos debe incluir estos elementos esenciales: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Aquí algunos consejos básicos para un balance nutritivo y saludable: Carbohidratos Los carbohidratos deben formar parte de tu dieta hasta en un 60 y 65% de tu ingesta total de calorías. Sin duda, los carbohidratos son la mejor fuente de energía para los atletas. Investigaciones han demostrado que para ambos tipos de energía; rápida y de larga duración, nuestro cuerpo trabaja más eficientemente con carbohidratos que con proteínas o grasas. Pastas de grano entero, arroz al vapor o hervido, frutas, vegetales, y panes de grano entero son muy buenas fuentes de carbohidratos. P...

Conceptos de uso común que he creido necesario recordar: CARRERA CONTINUA SUAVE (CCS).- Es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo. Se trata de correr de una manera uniforme y continua más lento que tu paso de competencia; no es necesario el calentamiento para hacerla. Ayuda a construir fuerza poco a poco y nos ayuda a adquirir resistencia a la distancia tanto física como mentalmente. Los rodajes favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas como combustible y bajan el pulso en reposo, mejorando el trabajo del corazón. CARRERA CONTINUA A PASO DE COMPETENCIA.- Es correr de una manera uniforme y continua al paso de competencia o más rápido. Te ayuda a conocer tu posible paso en una carrera dándote mayor confianza. RITMO.- Repeticiones largas a paso de competencia, con o sin intervalos de recuperación entre éstos. Por ejemplo: 3 repeticiones de 2000 metros a paso de carrera de 10 km, con 5 a 7 minutos de recuperación trotando; o bien, de...

Hay tres tipos de corredores PRONADORES - NEUTROS -SUPINADORES Pronador La característica del pie pronador consiste en un derrumbamiento del pie hacia la zona interna del mismo. Cuando corrés tus tobillos tienden a girar hacia dentro, es bastante común, de hecho es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo. La Pronación es un efecto fisiológico y necesario con el que el pie disipa parte de la carga que recibe en cada paso para adaptarse a las irregularidades del terreno, si no fuera por ese movimiento pronatorio nuestros pies sufrirían lesiones.Cuando esa pronación está aumentada por encima de los parámetros fisiológicos, en ese caso hablamos de corredor pronador.Entre un 50 a 60 % de los corredores, padece sobrepronación. Neutro Significa que los tobillos no tienden a girar ni hacia el interior del pie,ni hacia el exterior cuando uno corre.El pie normal o fisiológico es aquel cuyo apoyo comienza por la parte externa del tobillo ejerciendo a continuación una discreta ...

Los mejores maratonistas tienden a ser esbeltos y livianos, los nadadores estrellas suelen ser cosas larguiruchas con grandes pies, y los levantadores de pesas ganadores de medalla de oro son bloques sólidos de músculos con piernas y brazos cortos. Tener el cuerpo adecuado para un deporte en particular puede representar la diferencia entre el éxito y el fracaso en unas Olimpiadas, pero NO te impedirá que practiques el deporte que te gusta a buen nivel. Para alcanzar tu mayor potencial, debes conocer qué tipo de cuerpo tienes y cómo puedes aprovecharlo y adaptarlo al deporte que te gusta. Te explicare cuál es tu somatotipo y como podrás entrenarlo para equilibrarlo, o para especializarlo como los corredores de marathon. ¿Ectomorfo, Mesomorfo o Endomorfo? Persona Endomorfa : individuo rechoncho, de formas redondeadas, estatura mediana, cuello corto y ancho, cabeza y abdomen voluminoso, ángulo esterno-costal obtuso, tejido adiposo abundante especialmente en el vientre; miembros y hombros...

Para el corredor que se autoentrena, uno de los aspectos más esquivos es la forma correcta de correr. Aunque estamos enterados de su importancia, le dedicamos poco o ningún tiempo a mejorar el estilo. Si tenemos en cuenta que cada 10 km damos unas 7.000 zancadas, veremos la importancia de hacerlas correctamente. Antes de entrar en explicaciones hay que recordar que la forma no se obtiene de la noche a la mañana, ni es absolutamente necesaria para correr bien, hay grandes atletas con fallos en la forma de correr. La CABEZA Mantén la cabeza erguida, no inclinada. Evita tensar el cuello o los músculos faciales. Enfoca los ojos al frente, no al suelo, este gesto hará que tu espalda vaya más vertical, en una postura más eficaz. De vez en cuando contempla el horizonte para obtener un sentido de la perspectiva del espacio. La dirección de los ojos es importante, porque donde van los ojos sigue la cabeza, y ésta debe estar firme para asegurar el equilibrio corporal. La mandíbula debe ir relaja...

El tipo de terreno por donde corres es una de las variables más importantes que hay que tener en cuenta la salir a correr. Cuando pisas al correr, realizas un impacto sobre el suelo y este te lo devuelve (te suena lo de acción y reacción). Si el terreno es muy blando, barro o arena, el suelo absorbe el impacto deformandose sobre nuestro pie, dejas huella, y además de pisar debes levantar el pie para sacarlo de allí, doble esfuerzo. En cambio, si el terreno es muy duro, asfalto y aceras, el suelo no se deforma y devuelve el impacto, se nota el golpe, dependiendo como pises y el tipo de zapatillas que lleves, el impacto te ayudara a impulsarte para avanzar, o lo absorberá tus articulaciones, músculos, ligamentos, etc. sufriendo por ello, y siendo motivo de lesiones, cargas musculares, etc. No hay terrenos malos, en todos se puede correr, y cada uno tiene sus ventajas e inconvenientes, en lo que si hay que tener cuidado es con las malas zapatillas, viejas y no apropiadas para correr, y lo...