Corredores Novatos.

Entreno 152 Jueves 19:30, el día esta nublado, pero hace muy buena Tº, el inicio es muy cómodo, quiero hacer Km, así que regulo para ir un poco por debajo de los 6:00. En le km 11, el viento empieza a soplar muy fuerte, estoy dando vueltas al minilago del parque y el viento en cara molesta, acabo antes de los previsto se acerca tormenta. Buen Entreno.

Este vídeo no trata del mundo del corredor, pero hay un detalle que me ha hecho pensar. El vídeo trata de como aplicar la técnica de correr de los animales, en la fabricación de robots. El detalle con el que me he quedado es que, todos los animales, incluido el hombre, corren rebotando, estamos "diseñados" para movernos rebotando, pero no de cualquier manera, sino aquella que a la vez nos autoestabilize. La naturaleza no busca la técnica perfecta, sino busca que funcione, busca ser flexible para correr por todo tipo de terrenos, aunque sean las paredes (ver a las Lagartijas en el vídeo, uahuuu) Por tanto, después de correr, y preocuparme por el método tal y el pascual, el que es más eficiente, el que es más.... Me doy cuenta que somos así, es por algo, que no debo preocuparme por la técnica en demasía, lo justo para no forzar las articulaciones, y no lesionarme, pero sin olvidar que la manera natural que nos sale a cada uno, es la mejor para cada uno, serán diferentes, porqu

Entreno 151 Lunes 7:30 de la tarde, hace sol y hace 5 min a caído un poco de agua que ha refrescado el ambiente, después del ultimo día me he hidrato bien, inicio lento, la idea es hacer Km, voy a ritmo de 6:00 muy cómodo, en Km 7 tengo un amago de dolor en la rodilla izq. es como si me fuera a dar un tirón, sigo y no vuelve a aparecer, al final tengo fuerzas y fuerzo para llegar casa. Buen entreno.

Entreno 150. Viernes a las 4:00, sin comer despues del trabajo me decido salir a correr y aprovechar la tarde, más tarde no podre salir. Aunque me voy por el parque al lado del rio buscando la sombra, el sol impone su poderio, los primero Km muy bien con mucha fuerza, corro casi solo, un par más de despistados como yo, entro en un par de zonas sin sombra, me confio de mis fuerzas, pero en el Km5 el sol empieza a pasar factura, km 7 me noto seco, y las piernas no pueden, me entra un pequeño dolor en el pecho, los Km para casa son malisimos. Lo que debo aprender de una vez. Hidratacion, clave en los dias de mucho calor, la falta de agua me ha pasado mucha factura.

Como os contaba en la entrada anterior, aqui os dejo un resumen de mis primeros 150 entreno desde que empece esta nueva etapa de correr, alla por febrero del 2008, un inicio lento, sin muchas ambiciones, y que me esta dando muchas satisfacciones, y alguna que otra desilusion, pero es lo que tiene la vida. Animo para todo aquel que este empezando que merece la pena. Grafica Resumen, Las barras indican la distancia, y la linea el ritmo medio. (Los picos por arriba son entrenos de recuperacion o de cuestas, y los picos para abajo son de competiciones.) Tabla Resumen del 2010, para entender "Valoracion" y "Rendimiento", ver post sobre "Mis Entrenos I" Tabla Resumen 2009 Tabla Resumen 2008

A petición de un compañero que me ha dado la chapa para que le cuente los entrenos que hago, porque está empezando y necesita una referencia, inicio hoy la sección mis entrenos. Lo primero, a modo de curiosidad está bien, pero por favor que nadie lo tome como un planinng a seguir. Segundo, empezare con el entreno 150, que es los que llevo desde el 2-feb-2008 que es cuando empecé a correr. Para los anteriores os dejo una tabla resumen. Tercero, como la mayoría utilizo mi propio Excel para registrar y controlar mis entrenos, en el me he creado unas formulitas para “valorar” los entrenos, estas son de creación propia, que nadie las considere un método científico, mi nada parecido, son una referencia para mí, aquí cada uno debería usar las suyas, yo las cuento a modo de ejemplo. La primera formula, lo llamo “VALORACIÓN DEL ENTRENO”, con ello busca dar una puntuación global al entreno realizado teniendo en cuenta los kilómetros realizados y la velocidad media. Solo cuenta el resultado

Yo siempre había pensado que los 42,195 metros de distancia del Maraton era en recuerdo del soldado Philipides, quien nada más terminar la batalla de Maratón, que tuvo lugar en el año 490 a.C., sin tan siquiera despojarse de sus pesadas armaduras, corrió sin detenerse hasta la ciudad de Hélade para comunicar que habían ganado a los persas. Y tras dar la noticia, Philipides cayó muerto por el esfuerzo. Pero en realidad la distancia entre Maratón y Atenas es de 40Km. Y esta fue la distancia que se recorrió en la prueba de la maratón de los primeros Juegos Olímpicos de 1896. Entonces de donde viene esos 2,195Km de más, pues viene del capricho de una reina. En las Olimpiadas de 1908 celebradas en Londres, ocurrió que la esposa del rey Eduardo VII se encaprichó en ver aquella carrera. La reina consorte insistió en ver la salida, pero no consintió en moverse de la residencia de Windsor, según se cuenta el motivo fue por que ese día llovía . Así que hubo que instalar ante las puertas del

El otro fin de semana participe en una carrera, 4 vueltas a un circuito, con dos cuestas, la de final de meta, corta pero con una pendiente fuerte, y la de la mitad del circuito más larga y tendida. La primera vuelta bien, pero a medida que avanza la carrera, las cuestas pesan en las piernas, y la cuesta final ya es para romperse. Mientras daba vueltas me iba planteamiento como acometer las subidas, si regular y conservar fuerzas en la subida, y aprovechar la bajada para ganar tiempo, o forzar en la subida y recuperar en la bajada, la verdad es que es un tema con multitud de posibilidades, y no he encontrado un solución comúnmente aceptada, por eso querría conocer vuestra experiencia o preferencias. Mi preferencia (75 kg, 175 cm, 5:30 ritmo en carrera), es variada, en general no soy capaz de dosificar el esfuerzo en la subida, o me paso o me quedo corto, y cuando me paso aunque gano terreno frente a los demás, luego tardo mucho en recuperar y pierdo lo ganado. Otra cosa es cuando es l

"No nos atrevemos a muchas cosas porque son difíciles, pero son difíciles porque no nos atrevemos a hacerlas" Lucio Anneo Séneca ( Filosofo Romano ; Córdoba, 4 a. C.- Roma, 65 )

Las medias de compresión, hasta ahora utilizadas principalmente en el ámbito médico (para prevenir varices, evitar el síndrome de la clase turista o para favorecer la circulación en personas hospitalizadas), se están extendiendo entre los deportistas, por lo que cada vez es más habitual ver atletas que utilizan estas medias largas, que llegan hasta la rodilla. Son unas medias fabricadas en nylon (88%) y lycra (12%) cuya característica principal es que aplican una compresión decreciente en la pierna (mayor compresión en el tobillo y menor en la pantorrilla) que mejora la circulación sanguínea y facilita el retorno de la sangre venosa, favoreciendo de este modo la oxigenación de los músculos y el drenaje de las toxinas acumuladas con el esfuerzo. El asunto parece que funciona y que no es simple sugestión o efecto placebo. Entre sus usuarios están los maratonianos Paula Radcliffe, y Martín Fiz, la esquiadora María José Rienda, la baloncestista Amaya Valdemoro, el jugador de la NBA Kobe

Inaguramos sección, después del carnet corredor, ahora leo lo siguiente en el 20Minutos :"Solo 1Euro por corredor por el cancer". De los 7 euros de la inscripción más todo tipo de patrocinadores de primer nivel, solo se dona 1 euro por cabeza, con estas informaciones parece que se quieren cargar las carreras populares, vamos que piensan que solo valemos para sacarnos el dinero, cada día más cara las inscripciones, con peores organizadores, un negocio redondo, pues lo llevan crudo a este paso, vamos hacer quedadas por sms, twitter o facebook, y organizarnos nuestras propias carreras.  Como esto parece que se esta generalizando, lo de querer timar a los corredores populares, abro esta sección a modo de denuncia, haber si solo es cosa de uno o dos, porque sino les pienso crugir a toooodos. Como final os dejo la noticia detallada de tal "atraco-evento-timo": El pasado domingo 2 de mayo se celebró en Madrid la edición anual de la Carrera de la Mujer y una amiga y yo pa

Después de las pulseritas Power Balance y similares engendros, ahora llegan los chalecos energéticos Fir-Tex. Se presentan con un comunicado de prensa en el que anuncian la firma de un acuerdo con Red-Bull, y que hace afirmaciones del calibre de «Protege de las radiaciones electromagnéticas estresantes, aumenta la energía, fuerza y resistencia» o «mejoran la (micro)circulación, así como el equilibrio , la concentración y el bienestar». Y «Las afirmaciones de FIR-TEX están basadas en hechos científicamente probados». ¿Por qué todo esto es un embuste? No tiene nada que ver con que cada chaleco valga 300€ ni porque en su web se hagan la picha un lío al atribuirse propiedades curativas. Lo es, porque no se apoyan en principio científico alguno. Mejor dicho: sí lo hacen, pero mal y al revés. En su propia web tienen un dossier explicando “los hechos científicos y la literatura”. Dicen que sus tejidos emiten rayos infrarrojos, y que esto tiene un efecto beneficioso. Yo añado: claro, dan cal

Interesante articulo que os resumo a las características de los corredores populares: En el deporte, hay toda una serie de miedos: a perder, a lesionares, a quedar mal, etc., que persiguen y pueden incluso hasta atormentar al deportista. A esos miedos ya conocidos se suma otro, el miedo al triunfo. Sí, aunque muchos no puedan creerlo, existe el miedo al éxito. ¿Por qué el miedo a ganar? Porque trae consigo toda una serie de cambios que muchas veces el deportista puede no estar dispuesto a sobrellevar. Estos cambios incluyen nuevas cargas, presiones y responsabilidades. El éxito trae también consigo cambios sociales, en el entorno, con los amigos, en las relaciones con las mujeres, incluso con la familia y entrenadores. El éxito implica un nuevo estatus, por lo tanto mayor responsabilidad y seriedad en el trabajo, lo que ocasiona incremento de estrés para el atleta. La responsabilidad de volver a demostrar que es bueno o el mejor, teniendo a los demás tratando de vencerlo. Muchas v

Hace un mes más o menos, os comentaba como había conseguido correr 5Km a 6 minutos el Km, con un nivel de pulsaciones bajo, no es de lejos mi mejor marca, pero si un buen entreno que cruza una barrera sicológica. Después de aquel entreno, todo vino rodado, los 5 km pararon a 8km continuando al mismo ritmo y con las pulsaciones bajas, y de 8 Km a 10 Km, y a 12 Km y al final 15 Km., con un ritmo de 6:01, genial, todo el invierno corriendo despacio, para bajar pulsaciones, para ganar fondo, habían dado su fruto, pero o iluso de mi, después de esos 15Km todo cambio. Hay algo que me pasa cuando me encuentro genial corriendo, que lo asocio al exceso de confianza, o simplemente a las ganas de querer más, y es que me olvido de planes y de todo, en el momento que empiezo a entrenar, me lanzo a un ritmo fuerte confiando en que lo puedo aguantar, si he hecho 15 a 6, porque no voy a correr 5Km a 5:30 ??, y la petada en de órdago, mira que intento controlarme, pero las piernas dicen que no, que q