Corredores Novatos.

Leo en el muy interesante que uno de los 7 beneficios de la música es la mejora del 15% del rendimiento al correr. Si y no, leyendo más fondo el articulo de origen, la música cuidadosamente seleccionada, atención al "cuidadosamente" ayuda hasta un15% a aumentar nuestra resistencia, depende del tipo de música, y como nos motive, es muy subjetivo, aunque si que se indica en el estudio que los benéficos si se producen. Os dejo un resumen traducido del articulo original en ingles y los enlaces. El estudio del 2008, publicado en la prestigios revista americana "Journal of Sport & Exercise Psychology”, contiene las concluisones de programa de 20 años de trabajo en las cualidades motivacionales de la música en el deporte. Los resultados ilustran los beneficios considerables asociados con la practica del ejercicio y la música: algo que algunos deportistas de élite, como el maratón plusmarquista mundial Haile Gebrselassie, han estado haciendo durante...

Mens sana in corpore… ¿in sepulto? El ejercicio y una dieta equilibrada nos ayudan a llevar una vida sana pero no siempre es sencillo saber dónde parar o hasta dónde seguir a la hora de practicar ejercicio físico para que nuestros sudores obtengan un resultado adecuado tanto como no excederse para evitar lesiones.  Afortunadamente un grupo de científicos ha investigado ara averiguar cuál es la cantidad mínima de ejercicio que necesitamos hacer para estar en forma. Se acabó el sudor innecesario. Al parecer tanta obsesión con estar en forma va a terminar con una buena noticia: necesitamos esforzarnos menos de lo que pensábamos . Al menos para no estar fondones, pero estamos hablando de lo mínimo, olvídate de afrontar un maratón o el Alpe d’Huez si te quedas en este nivel de esfuerzo. Investigadores de la Universidad McMaster han desarrollado una versión de los esquemas básicos de las rutinas habituales de entrenamiento de los atletas de alto nivel. Estos se bas...

Sabemos que el entrenamiento de fuerza en corredores es de gran importancia además del entrenamiento corriendo propiamente dicho, pues de la fortaleza muscular también depende el rendimiento y la probabilidad de sufrir lesiones o de prevenirlas. Eso sí, generalmente concentramos el trabajo muscular en las piernas y olvidamo s la importancia de trabajar el abdomen en los corredores . IMPORTANTE. Hacemos mal, muy mal, pero que muy mal los abdominales, como en la imagen estamos  acostumbrarlos  a tirar de cuello, nos hacemos daño, y no trabajamos el abdomen En el siguiente  vídeo  se explica fácilmente como hacerlos, Lentamente, sin impulso de las manos, sin ser un calvario. Recuerda: Una faja abdominal fuerte favorece una mejor postural corporal, pero al mismo tiempo, unos abdominales fuertes y resistentes permiten evitar dolores y lesiones en la espalda , así como un mejor desempeño en la carrera. A medida que las piernas aceleran...

Lo que peor llevo del correr es hacer abdominales y ahora resulta que expertos en el tema lo desaconseja, es más, lo consideran un castigo lleno de maldad e ineficacia. Según he estado leyendo los abdominales que estamos aconstrumbrados a realizar son a base de presión sobre el abdomen, provocando debilidad en el suelo pélvico o que el periné no aguante, baje su tono, y entonces aparece la incontinencia urinaria, caen los órganos internos (vejiga, útero y recto en la mujer) y disminuyen las prestaciones sexuales. (Entre los factores etiológicos que provocan la incontinencia urinaria, se considera como el más importante el aumento de la presión intraabdominal, por la mala práctica deportiva o el ejercicio abusivo de abdominales, situación que va a incidir sobre el suelo pélvico, provocando la degradación progresiva del mismo y haciéndolo incompetente para la función de continencia. Amlostegui, J.M. Pág. 644. Archivos de Medicina del Deporte. Vol XVI. Núm. 74, ...

Estos días están saliendo noticias sobre la alta tasa de contaminación existente en Madrid y Barcelona, y buscando info he visto un artículo en Sport Life que os dejo después, pero además he buscado indicadores de la calidad del aire, pues he leído que los niveles varían mucho de unas zonas a otras en una misma ciudad, y me encuentro con que la info que se aporta es bastante floja. Vamos que según, la web de Medioambiente de Madrid, casi todos los indicadores están en verde, solo hay unos pocos en amarillo y ninguno en riesgo, ¿de quién se fía uno? , es cosa de las actualizaciones, de la hora, no sé, tendré de investigar más. De todas formas os dejo las web de consulta sobre la calidad del aire  Madrid: http://www.mambiente.munimadrid.es/svca/index.php Cataluña: http://www.gencat.net:8000/oicqa/owa/b01.consulta?estacio=00&contaminant=99&dades=1  o en http://www.gencat.net/   Inicio / Ámbitos de actuación / Atmósfera / Calidad del aire / Informes y datos e...

Todos hemos tenido delante una analítica de sangre y no hemos sabido interpretarla, solemos comprobar que los valores están dentro del rango que se considera “normal”, en el caso de los deportistas estos valores pueden variar por causa del entrenamiento sin que tenga que suponer un síntoma de riesgo para nuestra salud, siempre será un médico el que deba decidir si esos valores son considerados como riego o no. Para un deportista los parámetros más destacados para el rendimiento deportivo, y en los que nos tendremos que fijar para asegurar una correcta progresión del entrenamiento son los siguientes: Hemoglobina: proteína que forma parte de los “glóbulos rojos”, se encarga del transporte y entrega del oxígeno en todo el cuerpo, transporta el CO2 y los iones de H+, por lo que se convierte en la principal neutralizadora del “ilustre” ácido láctico. Cada glóbulo rojo, debe contener unos 14-18 g/dl de hemoglobina. Valores por debajo de 12 g/dl se considera anemia. En deportes de resiste...

Zapatillas nuevas y de regalo una ampolla, es lo que me ha pasado recientemente,no se pudo evitar, he probado remedios caseros, y varios productos, y he de reconocer que las Tiritas / Apósitos de Compeed me han dado un resultado muy bueno, y os las quiero recomendar. Os dejo un resumen de la info que cuentan en su web ,mi experiencia es tan buena como se cuenta, eso si, hay que reconocer que son un poco caras, te vas a un euro por apósito. ¿Que son las ampollas? Las ampollas son la respuesta del cuerpo a una fricción continua, y es la forma en la que el cuerpo protege los tejidos más profundos. Las ampollas pasan típicamente por 5 etapas, y tardan hasta 7 días en curarse. Con Compeed® se puede acelerar el tiempo de curación. COMPEED® se aplica directamente sobre las ampollas y funciona como una 2ª piel, aliviando la presión y el dolor, y protegiendo contra el agua, la suciedad y las bacterias. Empieza a actuar sobre la ampolla nada más aplicarse, independientemente de la...

No suelo recomendar directamente un blog, pero siempre hay una excepción, me he encontrado con el blog de Francisco Gilo ( http://elblogdepacogilo.blogspot.com/  ), esta dedicado a la medicina deportiva y los problemas de los corredores, y tras leerlo, he sacado como conclusión: que si me duele algo, lo mejor es ir al medico para tener un diagnostico correcto, porque son tantas las variantes que es complicado autodiagnosticarse. Después, este es un buen lugar para entender mejor lo que te ocurre, además también tiene consejos de salud y prevención muy interesantes, por ello es un blog que recomiendo.

Interesante articulo que os resumo a las características de los corredores populares: En el deporte, hay toda una serie de miedos: a perder, a lesionares, a quedar mal, etc., que persiguen y pueden incluso hasta atormentar al deportista. A esos miedos ya conocidos se suma otro, el miedo al triunfo. Sí, aunque muchos no puedan creerlo, existe el miedo al éxito. ¿Por qué el miedo a ganar? Porque trae consigo toda una serie de cambios que muchas veces el deportista puede no estar dispuesto a sobrellevar. Estos cambios incluyen nuevas cargas, presiones y responsabilidades. El éxito trae también consigo cambios sociales, en el entorno, con los amigos, en las relaciones con las mujeres, incluso con la familia y entrenadores. El éxito implica un nuevo estatus, por lo tanto mayor responsabilidad y seriedad en el trabajo, lo que ocasiona incremento de estrés para el atleta. La responsabilidad de volver a demostrar que es bueno o el mejor, teniendo a los demás tratando de vencerlo. Muchas v...

Con la llegada de la Primavera, el calor tan repentido de estos días, me he notado más flojo en los entrenos, buscando consejo me encontrado este articulo sobre la astenia primaveral:    1. ¿Qué es la astenia primaveral?   El cambio que conlleva la primavera favorece la astenia . La llegada de la primavera trae consigo cambios de temperatura, de luz, de alimentación... que pueden suponer importantes cambios para el organismo. Ante esta situación, el organismo reacciona manifestando una sensación de cansancio, agotamiento, somnolencia, falta de motivación, apatía, insomnio e irritabilidad.   Estos síntomas son característicos de los estados de astenia primaveral que se define como un trastorno de carácter leve que parece deberse a una mala adaptación del organismo a los cambios que tienen lugar con la entrada de la nueva estación.   La astenia o fatiga primaveral afecta a casi el 2% de la población y con mayor incidencia a mujeres de edades comprendidas en...

Últimamente he visto que se ha puesto de moda el “Goji”, maravillosa baya del Himalaya con 33 beneficios para la salud, entre ellos que cura el cáncer. No sé a vosotros pero si cogemos una baya de estas, la ponemos un lacito y la vendemos a 35 euros, con el nombre Power Goji, es posible que nos hagamos ricos. Bueno a parte de comparaciones, la verdad es que existe multitud de complementos alimenticios, que parecen milagrosos por sus innumerables beneficios, así tenemos el goji, el omega 6, el omega 3, el té verde, el te blanco, el ginseng,… que yo siempre me he preguntado cómo es posible que los chinos entre ginseng y goji no son todos como supermanes. El tema, es que aquí os dejo un bonito grafico con muchos de los suplementos alimenticios asociados a determinados beneficios. La información viene de http://www.informationisbeautiful.net/  (y lo he leído en http://www.microsiervos.com/  )   Arriba se encuentran los suplementos con mayores evidencias científicas sobre ...

Una ampolla es una burbuja de pared delgada y llena de líquido en la piel. Una ampolla empieza como una zona irritada, un área que genera molestias en la piel, y que se siente como si se hubiera frotado demasiado. Si se le hace caso omiso, la zona irritada evolucionará hacia una ampolla. La causa más frecuente de ampollas es la fricción o la presión. Usar calzado sin calcetines, o usar calzado demasiado apretado puede llevar a la formación de ampollas. Puedes presentar una ampolla en las plantas y en los dedos si estás haciendo trabajo que causa frotamiento. Debes tomar algunas medidas de prevención como "domar" las zapatillas andando una semana antes de empezar a correr con ellas y usar calcetines de calidad (sin costuras y a poder ser de coolmax). No ahorres en los calcetines y presta atención a que queda ninguna arruga cuando te los pones. Justo dónde queda la arruga aparece la ampolla. El truco de los corredores cuando haces distancia largas es darse vaselina, no s...

Una de las dudas que más le preocupa a todo corredor que empieza, es el tema de las altas pulsaciones, como hemos comentado en otros articulos ( Zona de entrenamiento según tu Frec. Cardiaca Máxima ) las pulsaciones dependen de muchos factores ( tipo de metabolismo, fisionomia, nivel de entreno,..) y se pueden bajar con ejercicio regular y moderado. Pero como diferenciar entre una persona que entrena correctamente pero es "propensa" a tener altas pulsaciones, y que va a tardar más en bajar su media de pulsaciones, de otra persona que sobreentrena, y sus altas pulsaciones se deben al alto nivel de esfuerzo que realizar y que no es recomendable para entrenar. Pues la respuesta esta en la curva de recuperación. Si a pesar de tener altas pulsaciones somos capaces de recuperar bién, no estamos tan mal, si en cambio, no somos capaces de recuperar correctamente, hay que plantearse bajar el ritmo. Paso a contaros que es la Curva de Recuperación. Se entiende por curva de recuperación ...

La Federación Española de Medicina del Deporte (FEMEDE) ha elaborado el documento “Consenso sobre bebidas para el deportista. Composición y pautas de reposición de líquidos”. En él se ofrece un análisis y evaluación sobre la necesidad de electrolitos e hidratos de carbono después de la práctica deportiva y las bebidas idóneas para el deportista. En el siguiente enlace podeis leer el documento completo http://femede.es/documentos/Consenso%20hidratacion.pdf Algunos Datos Importantes que se destacan: -Por sudoración se pierde aproximadamente 1l/1hora, y puede llegar en esfuerzos altos y con temperatutas superiores a 30ºC a 3l/h. -La deshidratación afecta el rendimiento deportivo porque: Disminuye la obtención de energía aeróbica por el músculo. El ácido láctico no puede ser transportado lejos del músculo. Disminuye la fuerza. -En función de la proporción de líquidos perdidos se pueden producir las siguientes alteraciones : Pérdida del 2%: descenso de la capacidad termorreguladora. Pérdi...

1. El aire frío no es beneficioso para tus bronquios, inspira siempre por la nariz, vía natural de calentamiento del aire, y espira por la boca. 2. Usa guantes de lana fina o de materiales como el Thermastat. Las manos son la única parte que no entra en calor al correr si no las cubres. 3. No te pongas materiales sintéticos como el nylon directamente sobre la piel. Sudarás mucho en ciertas circunstancias y no te aislará del frío. 4. Si vas a entrenar con temperaturas bajas de verdad, usa mallas adecuadas. La lycra pura vale de poco o de nada. Cuida tus rodillas ; a ellas llegan pocos vasos sanguíneos y dependen más de la temperatura exterior. 5. Las mediasuelas de poliuretano aíslan bastante mejor del frío del terreno. 6. Un chubasquero sólo es recomendable si es transpirable , hace mucho frío o está lloviendo. Es mejor recurrir a prendas con mayor capacidad de evacuar el calor, dispuestas en varias capas. 7. A menudo te encontrarás el suelo mojado . Fíjate bien en las zonas con...

Os reproduzco una interesante opinión obtenida sobre la nueva crema de Bayer para tratar el pie de atleta, espero que te sea útil, obtenido en : http://elblogdeestrella.com/2008/10/04/canespie-y-canesten/ Bayer saca al mercado CANESPIE, una crema que es igualita que el Canestén de siempre, pero con muevo nombre y con un formato más comercial. Mismo precio (5,95€), misma composición (Clotrimazol al 1%) mismos excipientes, misma cantidad de producto (30g) y como es lógico mismas propiedades farmacológicas. Entonces???….una vez que Canestén Crema ha dejado de estar financiado por la Seguridad Social, me imagino que los de Bayer se han tenido que buscar una forma de seguir vendiendo Canestén por un tubo (nunca mejor dicho…) Como???…le cambiamos el nombre, lo pasamos a E.F.P (Especialidad Farmacéutica Publicitaria), lo anunciamos en la tele…y ala…a vender!!! Curiosamente, mientras que en el prospecto de CANESTEN su uso está indicado para: Tratamiento tópico de las micosis superficiales de l...

La hidratación es un aspecto fundamental a tener en cuenta para un corredor. Pero, ¿qué es mejor tomar para reponerse? En el último tiempo hemos visto y escuchado múltiples publicidades que enaltecen a las bebidas isotónicas al comunicar lo importante que es este tipo de productos para reponer líquidos y minerales tras el esfuerzo físico. Sin embargo, no podemos negar que detrás de todo este mundo de promociones existe un gran mercado. Por eso, es bueno conocer más acerca del uso de las bebidas isotónicas para escoger la mejor alternativa entre éstas y el agua. Las bebidas isotónicas están diseñadas para reponer las pérdidas tras un esfuerzo intenso o durante éste con la finalidad de evitar hipoglucemias, ya que contienen azúcares que se absorben fácilmente, además de electrolitos, vitaminas, hidratos y agua. Estas bebidas no son acalóricas, es decir, debido a sus nutrientes poseen calorías provenientes del azúcar, y si bien su aporte energético es inferior a un refresco, un uso exce...

Con la falta de lluvias y la vuelta al trabajo de la mayoría de nosotros ha aumentado la polución en nuestras ciudades. Se nota que el ambiente está cargado y es difícil respirar el aire que nos rodea, una situación que se hace difícil de llevar sobre todo si practicamos ejercicio. Los perjuicios que produce en nuestro cuerpo respirar polución son muchos, especialmente si realizamos ejercicio en zonas contaminadas, ya que la calidad del aire no es la misma que si fuera más puro. Es por esto que debemos tener mucho cuidado a la hora de realizar actividades físicas al aire libre, pues antes tenemos que saber dónde y como deben hacerse. El aire está formado por oxígeno, dióxido de carbono y otro tipo e partículas que están en suspensión en la atmósfera, como pueden ser el polvo, el polen… Cuando hay un exceso de contaminación la calidad del aire disminuye, pues las concentraciones de toxinas derivadas de la combustión son mayores. La mayoría de éstas suelen estar producidas por los medios...

Desde siempre nos hemos hecho la misma pregunta cuando hemos empezado a realizar ejercicio, ¿a qué hora será mejor que lo haga? Las respuestas al respecto son diversas, y cada especialista puede darnos una. El ser humano es un animal de costumbres, y como tal tiene la cualidad de adaptarse a cualquier situación. Lo mismo sucede con el momento de nuestro entrenamiento, ya que la costumbre hace que nuestro cuerpo responda a la hora acostumbrada, aunque entrenar a una hora u otra tiene mucho que ver con el rendimiento y los resultados que vamos a obtener con el ejercicio. Muchos de nosotros entrenamos nada más levantarnos. Las primeras horas del día es un momento bueno para realizar ejercicio, ya que nuestro cuerpo está descansado y los músculos preparados para un nuevo día. Es el momento en el que nuestro metabolismo está más activo y por lo tanto nos va a permitir tener un mayor aguante, además de obtener unos resultados mejores a largo plazo. A pesar de que es un momento en el que n...

El índice glucémico (IG) es un parámetro que determina cómo afecta cada alimento a los niveles de glucosa en sangre, clasificándolos con un valor numérico que resulta de compararlos con un alimento referencial. Conocer el índice glucémico de los alimentos no sólo es importante para los deportistas, quienes pueden mantener su glucosa en niveles normales durante el entrenamiento, sino que es de gran utilidad para individuos diabéticos, ya que permite conocer el incremento de la glucemia tras ingerir un alimento. Se sabe que después del ejercicio, los alimentos de alto IG permiten reponer el glucógeno muscular rápidamente, mientras que aquellos de bajo índice glucémico son ideales para consumir antes el esfuerzo, ya que incrementan el tiempo de resistencia y mantienen los combustibles necesarios hacia el final del ejercicio. Existen muchos factores que influyen en el índice glucémico de los alimentos, entre ellos, el tamaño de las partículas, su proceso de absorción, su tipo y tiempo de c...