Corredores Novatos.

Última entrega de esta entrega, hoy con las mejores camisetas anti-sudor que existentes en la actualidad. Las llamaremos de  NIVEL 3:   Este es el territorio exclusivo del   CoolMax Extreme   y de   Intera   sobre micro fibras. Es el tipo de productos con el que se hacen las prendas de los deportistas de elite.  Una gota de agua tarda   solo un par de minutos en secarse totalmente   como si nunca hubiera estado allí. Además de reunir ventajas del Nivel 2, (gran nivel de succión y evaporación). El hilo de la prenda está específicamente diseñado o tratado. Cada hilo se compone de múltiples filamentos (a veces más de 100 filamentos por hilo) para multiplicar la superficie disponible para expansión de la película de agua y por lo tanto obtener un altísimo ritmo de evaporación.  Cuanto más calientas la prenda con calor corporal, más rápido evapora ésta el sudor y por lo tanto más se enfría hasta que llega a un punto d...

3ª entrega , en el siguiente post veremos las camisetas de un nivel superior al que estamos  acostumbrados , donde la  tecnología  empieza hacer maravillas NIVEL 2: En este nivel incluimos las camisetas que a demás de succionar el sudor, la prenda utiliza hilatura o acabados especiales que permiten que las gotas de sudor se expandan por el hilo. Y favorece que además de la evaporación propia en nuestra piel, haya otra reacción en el propio tejido, la evaporación se nutre de calor absorbiéndolo del tejido, con lo que hace que éste baje su temperatura. Al tener el tejido en contacto con nuestra piel, se produce un refrescante intercambio de temperatura entre el tejido y nuestra piel. La gota de agua debe secarse en apenas 6 minutos. Además de las consabidas etiquetas propias de cada marca (clima cool, novay-dry, climalite, etc.) veremos etiquetas de hilos especiales como CoolMax Active, Intera o Dual Comfort system , estas son las importantes. CoolMax ...

Siguiente el anterior post "Sudor y Camisetas" Hoy  hablaremos  de las camisetas anti-sudor de  NIVEL 1:   En este nivel incluiremos prendas que empapen el sudor, alejando las gotas de sudor de nuestra piel, y en todo caso, dejando sobre la piel una fina película que pueda evaporarse espontáneamente casi al momento. Aún estando empapada la prenda debe seguir permitiendo el paso del aire. El   algodón   y otras fibras naturales, son capaces de absorber un 15% de su peso en líquido. No hay fibra sintética que absorba tanto, Sin embargo, una vez que las prendas quedan empapadas no dejan que el aire siga circulando por la prenda y se generará un microclima que nos resultará muy poco confortable. Las prendas de fibras sintéticas  , es el material de la mayoria de las camisetas técnicas que compramos o regalan en la carreras , son capaces de aportar exactamente el mismo tacto (o casi) que una prenda de algodón, pero están hechas de materiale...

A la hora de correr, la mayoría de nosotros ya hemos dejado de usar camisetas de algodón y nos hemos pasado a la camiseta técnica que nos compramos en el Decat por 9,99 o la de regalo de la última carrera.  Investigando un poco, he descubierto un mundo en el tema de las camisetas, y quiero compartirlo en una serie de post. Lo primero explicar  ¿Porqué sudamos? A pesar de que el cuerpo humano puede soportar una enorme variedad de temperaturas externas, la temperatura interna optima de nuestro organismo se mueve en un estrecho margen de 36,5 y 37 grados. Y C uando la temperatura corporal asciende por encima de los 37 grados, nuestro organismo pone en marcha una serie de mecanismos destinados a enfriar nuestro cuerpo. El primer mecanismo es una vaso dilatación  de la red capilar cerca de la piel. Los capilares se dilatan y dejan circular mucha más sangre, permitiendo de esta forma que par...

Joseph Hubertus Pilates (Mönchengladbach, Alemania, 1883 – Nueva York, Estados Unidos de América, 1967) fue el creador de un método de entrenamiento físico-mental al que llamó Contrología , por primar el control de la mente sobre el cuerpo. Hoy en día es conocido como método Pilates o simplemente Pilates . Primeros años Joseph Pilates nació en la pequeña localidad de Pornaticus. Su padre, cuyo apellido original era Pilatu, era de ascendencia griega y fue un galardonado atleta en Alemania. Su madre era naturópata y de ascendencia alemana. Joseph fue un niño flaco y enfermizo. Padeció asma, raquitismo y fiebre reumática, por lo que desarrolló una musculatura débil que derivó en alteraciones posturales y en anquilosis articular (disminución o imposibilidad de movimiento). Esto le llevó a estudiar el cuerpo humano, buscando la manera de fortalecerse mediante el ejercicio físico. El médico de la familia le regaló un viejo manual de anatomía y con él consiguió aprender toda...

ENTREVISTA de Juan José Mateo a Edwin Moses, muy interesante, me gustaría que más atletas profesionales fueran así. Fuente:  http://www.elpais.com/articulo/deportes/atletas/viven/hoy/reality/show/elpepidep/20110801elpepidep_11/Tes Tras ganar la final de los 400 metros vallas en los Juegos Olímpicos de Los Ángeles 1984, Edwin Moses, nacido en Dayton (Ohio, Estados Unidos) en 1955, vio cómo su mujer y su madre lloraban, cómo le abrazaban y le hablaban de su padre, fallecido ese año. El mundo descubrió entonces que Moses, imbatido durante 122 carreras consecutivas, dos veces campeón olímpico y mundial y cuatro plusmarquista del mundo, también era humano. Licenciado en Física e Ingeniería, es hoy presidente de la Academia Laureus para el Deporte y sigue tan fino como cuando verle competir era sinónimo de verle vencer. Pregunta. El jamaicano Usain Bolt gana con metros de ventaja. Respuesta. Nada nuevo bajo el sol. Yo ganaba ya así hace 30 años. P. Entonces, ¿qué ha cambiado en e...

Fuente: http://www.munideporte.com/administracion/noticias/ficheros/20101202101626Recomendaciones%20mundial%20sobre%20actividad%20fisica%20-%20OMS.pdf Niveles recomendados de actividad física para la salud de 18 a 64 años Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda que: 1. Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigo...

Hace poco he visto un video de Esla Punset donde da unos consejos sobre dormir bien, y entre otras cosas, nos dice que hacer ejercicio antes de acostarse no es malo, sino todo lo contrario, siempre que sea un ejercicio moderado. Buscando más información me he encontrado con este interesantimo articulo de su padre, el famos Eduard Punset, que os aconsejo que leais, sobre todo si estais empezando a correr, o no necesitais un poco de motivación. Fuente Original:   http://www.eduardpunset.es/7077/general/nuestro-cerebro-se-beneficia-del-ejercicio-fisico Nos ha costado años aceptar que debíamos cuidar el cuerpo. Quiero decir que ahora estamos casi todos convencidos de que la salud requiere que practiquemos ejercicio físico. “En realidad, ¿sabes lo que te digo? –me dijo un gran nutricionista de la Universidad de Boston hace unos diez años–, lo único que sabemos con seguridad es que un poco de ejercicio diario es buenísimo para la salud”. En honor a la verdad debo decir que está ...

En 2010 se cumplen 2.500 años de la célebre batalla que inspiró la prueba atlética de los 42,195 km. Os dejo un resumen de la historia Olimpica de esta carrera, y aprovechare este cumple años para ir añadiendo curisoidades sobre esta carrera mítica, que algún día espero correr. Fuente: 20minutos.es

No de correr vive el hombre, sino que también gusta de hacer otras actividades, una que he descubierto recientemente y que me ha gustado es la marcha nórdica, en un principio me parecía que era simplemente andar rápido, pero tiene mucho más, es sorprendente lo que se ganar con el uso de los bastones al caminar. Ideal para excursiones y para ir con gente con poca capacidad de resistencia para realizar marchas. La marcha nórdica, o nordic-walking , ha conseguido en poco tiempo muchos seguidores, y ya existen en España, clubs, asociaciones, cursos municipales, etc. Es un ejercicio, en el cual se nota rápidamente sus beneficios, independientemente de su edad, sexo y condición física, porque no es caminar ayudados de unos bastones, sino que se trata de una forma nueva de caminar que se aprovecha del empuje de los bastones, consiguiendo mejorar la relación esfuerzo/resultado, menor cansancio para igual recorrido, de ahí que es ideal para excursiones de grupos de diferentes capacidades, y pa...

Este vídeo no trata del mundo del corredor, pero hay un detalle que me ha hecho pensar. El vídeo trata de como aplicar la técnica de correr de los animales, en la fabricación de robots. El detalle con el que me he quedado es que, todos los animales, incluido el hombre, corren rebotando, estamos "diseñados" para movernos rebotando, pero no de cualquier manera, sino aquella que a la vez nos autoestabilize. La naturaleza no busca la técnica perfecta, sino busca que funcione, busca ser flexible para correr por todo tipo de terrenos, aunque sean las paredes (ver a las Lagartijas en el vídeo, uahuuu) Por tanto, después de correr, y preocuparme por el método tal y el pascual, el que es más eficiente, el que es más.... Me doy cuenta que somos así, es por algo, que no debo preocuparme por la técnica en demasía, lo justo para no forzar las articulaciones, y no lesionarme, pero sin olvidar que la manera natural que nos sale a cada uno, es la mejor para cada uno, serán diferentes, p...

Interesante articulo que os resumo a las características de los corredores populares: En el deporte, hay toda una serie de miedos: a perder, a lesionares, a quedar mal, etc., que persiguen y pueden incluso hasta atormentar al deportista. A esos miedos ya conocidos se suma otro, el miedo al triunfo. Sí, aunque muchos no puedan creerlo, existe el miedo al éxito. ¿Por qué el miedo a ganar? Porque trae consigo toda una serie de cambios que muchas veces el deportista puede no estar dispuesto a sobrellevar. Estos cambios incluyen nuevas cargas, presiones y responsabilidades. El éxito trae también consigo cambios sociales, en el entorno, con los amigos, en las relaciones con las mujeres, incluso con la familia y entrenadores. El éxito implica un nuevo estatus, por lo tanto mayor responsabilidad y seriedad en el trabajo, lo que ocasiona incremento de estrés para el atleta. La responsabilidad de volver a demostrar que es bueno o el mejor, teniendo a los demás tratando de vencerlo. Muchas v...

Con la llegada de la Primavera, el calor tan repentido de estos días, me he notado más flojo en los entrenos, buscando consejo me encontrado este articulo sobre la astenia primaveral:    1. ¿Qué es la astenia primaveral?   El cambio que conlleva la primavera favorece la astenia . La llegada de la primavera trae consigo cambios de temperatura, de luz, de alimentación... que pueden suponer importantes cambios para el organismo. Ante esta situación, el organismo reacciona manifestando una sensación de cansancio, agotamiento, somnolencia, falta de motivación, apatía, insomnio e irritabilidad.   Estos síntomas son característicos de los estados de astenia primaveral que se define como un trastorno de carácter leve que parece deberse a una mala adaptación del organismo a los cambios que tienen lugar con la entrada de la nueva estación.   La astenia o fatiga primaveral afecta a casi el 2% de la población y con mayor incidencia a mujeres de edades comprendidas en...

Después de más de 2 años corriendo, leyendo todo lo que pillo por internet, me he dado cuenta que hay muchos factores que hacen que uno continúe corriendo, participando en carreras, y mejorando, aunque muy poco a poco.   Gran parte de esto lo he visto reflejado en un artículo que habla de los éxitos de Sofía Mulanovich, (Primera peruana campeona del mundo de surf en 2004, e incluida en el Museo Olímpico en Lausana en el 2009), (articulo completo en: http://www.efdeportes.com/efd87/sofia.htm ). Leyendolo he visto que las mismas causas que provocaron su éxito, son las que tuve que superar para romper el habito de estar en casa y salir a correr, y las que hacen que continúe corriendo, son las claves de mi pequeño éxito.   Las causas del éxito son. (daros cuenta como unas apoyan a otras) Excelente Técnica : la técnica a veces se confunde con el talento, uno puede partir de inicio con unas mejores condiciones, pero para conseguir una buena técnica es imprescindible trabajarla y pul...

Corremos de distinta forma dependiendo de si lo hacemos descalzos o no. Hacerlo descalzo incluso produce menos lesiones que con calzado si lo hacemos bien. Interesante articulo leido en  http://neofronteras.com/?p=2994 Hace no tanto tiempo no había zapatillas con cámara de aire o suelas sofisticadas de gomaespuma que amortiguaran el impacto al correr. Antes incluso, los humanos no usaban ningún tipo de calzado. Incluso ahora mismo todavía hay comunidades cuyos habitantes andan y corren descalzos. Esto era lo normal y podemos pensar, en un principio, que se facilitaba porque el suelo estaba cubierto por hierba u hojas y, por tanto, era más mullido que una calzada romana o el duro hormigón o asfalto modernos. El ser humano ha evolucionado para ganar en carreras de fondo frente a otros animales, para eso estamos mejor adaptados que para la carrera de velocidad, tipo de carrera esta última a la que casi todos los demás animales nos ganan. Nuestra capacidad termorreguladora es, al p...