Corredores Novatos.

La edad no juega ningún papel, a no ser que se sea un queso. Proverbio suizo

El calentamiento antes de cualquier actividad física es muy importante y siempre hay que realizarlo. Existe muchas tablas de ejercicios para calentar antes de salir a correr, el mejor sitio que he encontrado en es el siguiente: http://www.mundoatletismo.com/Site/atletismopopular/02192b990a0f3ba01.html aquí puedes encontar un curso interactivo muy bien explicado los tipos de calentamiento que existen, como se deben ejecutar y ejemplos prácticos.

Para el corredor que se autoentrena, uno de los aspectos más esquivos es la forma correcta de correr. Aunque estamos enterados de su importancia, le dedicamos poco o ningún tiempo a mejorar el estilo. Si tenemos en cuenta que cada 10 km damos unas 7.000 zancadas, veremos la importancia de hacerlas correctamente. Antes de entrar en explicaciones hay que recordar que la forma no se obtiene de la noche a la mañana, ni es absolutamente necesaria para correr bien, hay grandes atletas con fallos en la forma de correr. La CABEZA Mantén la cabeza erguida, no inclinada. Evita tensar el cuello o los músculos faciales. Enfoca los ojos al frente, no al suelo, este gesto hará que tu espalda vaya más vertical, en una postura más eficaz. De vez en cuando contempla el horizonte para obtener un sentido de la perspectiva del espacio. La dirección de los ojos es importante, porque donde van los ojos sigue la cabeza, y ésta debe estar firme para asegurar el equilibrio corporal. La mandíbula debe ir relaja...

Una de las cosas que todo corredor quiere conocer es la distancia exacta que ha corrido, es un dato muy importante a la hora de entrenar, y en competición, una de las cosas que menos me gusta, es descubrir que el tiempazo que haces en una carrera es porque el circuito tiene menos kilómetros de los que decían. Para medir un circuito/recorrido, existen muchos métodos, puedes usar un cuenta kilómetros de una bicicleta, medir sobre un mapa, pero lo mejor es usar las nuevas tecnologías, como es Google Earth, para los que no lo conozcan Google Earth, es una aplicación gratuita de Google que muestra la Tierra mediante imágenes tomadas por satélites, y tiene una herramienta que te permite medir las distancias que tú quieras en metros, millas, etc. Te lo puedes descarga en http://earth.google.es/ en descargas, una vez descargado y ejecutado , vete a la zona del mundo que quieras medir, y entra en la pestañas de herramientas y seleccionada regla , o pincha directamente en el icono de la cabece...

Lo has conseguido, aguantas los 15-30 min corriendo sin parar, aunque tu ritmo sea bajo y te cueste horrores, enhorabuena, ya es hora de pasar al siguiente nivel, si quieres. ¿Quieres? Por mi experiencia muchos corredores se quedan atascados en los 30 min corriendo, correr 30 min tiene muchas ventajas: corres una distancia cómoda ya conocida, no te quita mucho tiempo a lo largo de la semana en entrenos, el calentamiento y estiramientos son cortos, después de largos periodos sin correr recuperas el nivel muy rápidamente, etc., y muchos otros motivos (más o menos discutibles) que tiene cada uno. Si a esto le unes, que cuando intentas seguir entrenamientos para mejorar, te encuentras con planes de entrenos que te hablan de frecuencias máximas, niveles anaeróbicos, aeróbicos, volumen de oxigeno máximo, 5 días de entrenamientos, y otro montón de términos sin explicar, te haces un lio, y decides seguir a tu bola. También es común que te decidas, o te animen, a correr una hora seguida o parti...

¿Te suenas estas frases? No aguanto mucho corriendo, enseguida me canso Llego saliendo a correr "x" meses y no mejoro A los 5 min de estar corriendo voy con las pulsaciones a tope Las piernas me duelen He salido después de "x" días/semanas sin salir a correr, y he perdido todo lo que ganado durante "z" meses Etc. ¿El desanimo te puede, cada día te cuesta más salir a correr, crees que no estás mejorando,…? Tranquilo majete o maja, esto nos ha pasado a todos, si es que empezar cuesta horrores. Primero, coge la tabla donde registras tus salidas y mira tú primer día, ¿A que ha mejorado? Sí, pero poco, ni poco ni poco, has mejorado que es lo que importa. ¿Has seguido todos los consejos que te he dado yo aquí, en otras web, tus amigos, etc.? No, seguro que todos no, ¿tienes zapatillas adecuadas?, ¿calientas antes de correr?, ¿seguro que después de correr estiras un poco?, ¿dejas uno o dos de descanso entre salidas? ¿Has ido despacio o te has pegado alguna que ot...

No hay ningún camino demasiado largo para quien avanza con parsimonia y sin apresuramientos indebidos, no hay honores demasiado lejanos para quien se prepara para ellos con paciencia. Jean de la Bruyère escritor francés (1645-1696)

En el vídeo que os adjunto podrás ver un documental del Discovery Channel donde podrás ver el proceso de fabricación de una zapatilla Ascis, es muy interesante, te lo recomiendo. El vídeo contiene varios documentales, el que te comento es el segundo, y empieza en el min 9:24. Y nos habla desde como se produce la pisada de un corredor hasta el material, y otros muchos detalles sobre las zapatillas que merece la pena conocer. Es impresionante ver como tiran un huevo desde 6m de altura sobre el Gel que se usa en la zapatillas y no se rompe. Os dejo el vídeo y el enlace por si tenéis problemas al visionarlo. http://www.megavideo.com/?v=P6K98P20

Como persona activa, que corres todas las semanas y te preocupas por tu cuerpo, te empieza a interesar los temas relacionados con la nutrición y las famosas calorías. En general, el tema de la nutrición, el control de peso, en particular, calorías que comer y no, es muy complicado. Aunque un alimento contenga muchas calorías, hay que conocer que parte son por hidratos de carbono, proteínas, grasas saturadas o insaturadas, también es necesario conocer tus necesidades de calorías diarias. Pero lo que si te puedo asegurar es que hay ciertos alimentos, que su abuso es malo para el control de tu peso y tu salud, por su exceso de aporte de grasas llamadas “malas” y con mínimos aportes de proteínas ni hidratos de carbono. Aquí te presento un resumen de este tipo de alimentos: REFRESCOS AZUCARADOS Con unas 100 calorías por vaso pequeño (200 cc), son una de las fuentes principales de calorías vacías de nuestra dieta. Aún peor: como los líquidos no sacian tanto como los sólidos, las calorías sum...

Hay que reconocer que uno de los muchos motivos por los que uno se anima a correr, es para perder esos kilitos que nos sobran. Y muchas veces el no conseguirlo es motivo para dejar de correr. Recuerda que se pierde peso si consumes más calorías de las que ingieres. El ejercicio provoca que consumas más calorías durante y después del ejercicio, pero si después en casa te entra la gula y comes de más, pues no hacemos nada. Antes de que decidas seguir alguna dieta, u otra técnica de pérdida de peso te cuento un artículo vía http://www.genciencia.com del American Journal of Preventive Medicine del mes de agosto: “Han encontrado resultados que afirman que gente que escribió un diario de lo que comía mientras seguía una dieta perdieron hasta el doble de peso que la gente que no lo hizo. El estudio se realizó en cerca de 1.700 adultos (hombres y mujeres) con sobrepeso u obesos mayores de 25 años. Todos los participantes fueron animados a seguir alguna estrategia para perder peso como es la ...

Nadie alivia más las penas que el sol y el aire libre. Miguel de Unamuno escritor y filósofo español (1864- 1936)

Esta es la entrada número 12+1 de "empezar a correr" y es un buen numero para hacer un resumen de lo más importante que he considerado que debes saber. Estas son las pautas que debes tener siempre en cuenta: EQUIPACIÓN - INDUMENTARIA Vistete con ropa cómoda, que tengas libertad de movimiento para correr sin molestias. Debes prestar mucha atención a las zapatillas, unas zapatillas adecuadas son esenciales para evitar lesiones. Del mismo modo, siempre es conveniente mantener una cuidadosa higiene de los pies. CALENTAMIENTO Empieza tu entrenamiento con un calentamiento inicial. Tu organismo debe prepararse adecuadamente y para ello es conveniente realizar una serie de estiramientos y ejercicios que favorezcan la movilidad articular, ayudando a que el organismo se vaya adaptando progresivamente. A mayor duración del entrenamiento y esfuerzo el calentamiento sera más largo y especifico. Para este fase, de correr 15-30 min, un calentamiento de 10 min andando con alguna ejercicio ...

Comparativa de zapatillas Asics ( Anima Sana in Compòre Sano, ¡que curioso!), según el tipo de pisada que tengas ( Supinador, neutro o pronador). Tabla obtenida de http://www.atletaspopularesvalladolid.com/descargas/articulos/cuadroasics.pdf , autor: Joan Incluyo algunos precios orientativos de lo que te puede costar cada zapatilla al día de hoy (6-Agosto-08), el primer precios lo he cogido de http://www.solorunning.es/ (o http://www.todo-deporte.com/ son los mismos), y el segundo de http://www.deportesmatch.com/ , páginas web muy interesantes para comprar material. GEL-TAYANO 14; 137,93€ (ahora 20% de descuento a 110,34€); ¿-?€ GEL-3000; ¿-? € ; 112€ GT-2130 ; 103,45€ (ahora 10% de descuento a 93,10€); 96€ GEL-1130; ¿-? € ; 80€ GEL-NIMBUS9; 129,31€ (ahora 25% de descuento a 96,98€), 120€ GEL-CUMULUS 9; 103,45€ (ahora 10% de descuento a 93,10€); ¿-? € GEL-DS TRAINER 13; 120,69€ (ahora 25% de descuento a 84,48€); ¿-? € Actualización (29-Octubre-2008): Puedes encontrar esta informació...

Este año el campeonato de España de Media Marathon se disputa en Valladolid, coincidiendo con la XX Media Marathon de la ciudad, e investigando en su página web ( www.mediamaratonvalladolid.com ), me he encontrado con que el mapa del circuito está disponible en Wikiloc. ¿Y que es Wikiloc? Pues es una página en donde podrás encontrar multitud de rutas para hacer a pie, corriendo, en bici, coche, patines, etc. Puedes buscar rutas por tipo de actividad y por países. Cada ruta te viene marcada en el mapa a través de Google Earth, y te la puedes bajar a tu PC, además te detalla el desnivel, dificultad, distancia, altitud, etc. Vamos un montón de datos para todos los gustos (a mi me encanta). Te recomiendo que entres e investigues, por ejemplo el enlace del campeonato es: http://es.wikiloc.com/wikiloc/spatialArtifacts.do?event=setCurrentSpatialArtifact&id=159641 Imagínate, ahora en verano, que estas de vacaciones y te apetece salir a correr por algún lugar diferente, de montaña, con natu...

¿Por dónde correr?, es una de las preguntas que casi nadie hace, la respuesta suele ser la misma, por el parque. Y si es la respuesta correcta. Lo mejor es correr por el parque, pero es bueno hacer una serie de matizaciones. Lo primero lo aconsejable es correr por los caminos de tierra del parque, alejarse de los caminos adoquinados, o de baldosas, sobrecargan las piernas. Correr por la hierba no es malo, es bueno porque evita sobrecargas en las articulaciones y te ayudan a recuperarte de lesiones, pero no curten a las articulaciones (tendones, etc.) para cuando corras por terrenos más duros. Lo mejor son los caminos de tierra, que no estén excesivamente compactos. Yo os aconsejo que además de correr por el parque, realices siempre el mismo circuito, es más alegre correr por caminos distintos cada día, y recomendable, pero si tienes un par de circuitos marcados, podrás tener referencias de tiempos y podrás comparar entre las distintas salidas. Los corredores somos animales de costumbre...

El Flato, una de las pesadillas de cualquier corredor Según la wikipedia, el flato es un dolor abdominal que surge en ocasiones al realizar ejercicio físico. Todavía no se sabe con certeza a qué se debe.Existen varias teorías sobre las causas que lo originan: Aporte insuficiente de sangre al diafragma que, es el músculo principal de la respiración. Pero esto no explica por qué el dolor se desplaza hacia la zona abdominal. Sobrecarga en los ligamentos del diafragma, originada por movimientos arriba-abajo. En ese caso tendría que soportar el empuje de los órganos situados por debajo de él. Si hay alimentos este empuje es mayor debido al mayor peso del estómago. Según las últimas teorías, el estómago roza cuando está lleno con el peritoneo y éste se irrita produciendo dolor. El peritoneo es una membrana muy sensible que rodea al estómago. Para evitar el flato es conveniente no comer a menos de 2 ó 3 horas de una sesión de ejercicio y evitar los alimentos con mucho azúcar, grasa y sal. Beb...