Corredores Novatos.

Caminante, son tus huellas el camino y nada más; caminante, no hay camino, se hace camino al andar. . . Caminante No hay Camino Antonio Machado (1875 - 1939)

Interesantisimo articulo aparecido en la revista Sport Life en Julio-08, sobre el cuidado que hay que prestar a correr en verano con altas temperaturas. Es largo, pero os aconsejo que lo leais entero repetidas veces. "Con la llegada del verano aprovechamos las horas de sol para practicar ejercicio al aire libre... a pesar de que las altas temperaturas nos hacen plantearnos si somos masoquistas o presidiarios pagando nuestros pecados bajo el sol. Para que hacer deporte no te cueste una visita a urgencias, nada mejor que conocer cuáles son los mayores riesgos de la práctica de ejercicio en días calurosos y soleados y cómo entrenarte sin problemas. En actividades o deportes al aire libre, que sobrepasen los 45-60 min. es muy importante prepararse bien para evitar problemas. En el presente artículo te damos algunos consejos para que disfrutes de tu tiempo libre de una forma saludable y segura. ¿Qué ocurre cuando hacemos ejercicio? Durante la práctica de ejercicio físico la temperatura...

Lo de tener dolores de todo tipo es normal en los primeros meses que corres, sobre todo si vienes de una vida sedentaria, o incluso habiendo practicado otros deportes habitualmente antes de correr. La carrera a pie requiere una adaptación biomecánica del cuerpo a ella, además de la lógica adaptación orgánica (corazón, pulmones, sistema circulatorio), y muscular. Esta adaptación lleva tiempo, y es normal tener en el proceso dolores musculares y articulares varios. Si ahora estás pasando por esto, puede que estés algo preocupado, pensando que esto de correr no trae más que un rosario de lesiones sin fin. Tranquilo, todos hemos pasado por eso (y a algunos aún nos queda). Lo normal es que hoy te duelen los ligamentos del tobillo izquierdo, mañana te duele el muslo derecho, al otro la rodilla, etc. En general, mientras las molestias no se produzcan siempre igual, no te duela lo mismo, y mientras no vaya a mas, no tienes de qué preocuparte. Si el tema ya se hace más insistente y doloroso, no...

Como complemento a las entradas anteriores ("Registra tus salidas" , y "Plan entreno caminar y correr de Sport Life y Martin Fiz") te dejo una tabla donde puedes ir apuntando tus salidas. Si quieres usarla, pinchar sobre la imagen e imprimirla, como ves tiene varias columnas: la primera es para la fecha, en la segunda esta puesta el minuto de ejercicio, del primero hasta el 30, en cada recuadro deberías colorear el ejercicio realizado en ese minuto, si ha sido calentamiento, pintarías en naranja los minutos realizados (que deberían ser aprox. 10 ) , si has caminado en azul, si has corrido en verde y si te has tenido que parar en rojo. En la penúltima columna es para la fase de entrenamiento en que te encuentras, te ayudara a ver si estas listo para pasar a la siguiente fase, en el plan de entreno de Sport Life cada fase dura una semana con 3 salidas mas una de otro deporte, yo te aconsejo que lo adaptes a los días que salgas (como mínimo dos) y que te regules según ...

En otras entradas te hemos comentado lo importante que es tener unas zapatillas adecuadas, para ayudarte en la elección de la mejor zapatilla para tus necesidades, hemos recopilado información " comercial " sobre las tecnologías que puedes encontrar al ir a comprar unas zapatillas. . Cada marca emplea sus propias tecnologías para lograr una mayor amortiguación por un lado , y una mayor estabilidad, tratan de complementar el gesto natural de tu pie y ayudarlo , minimizando el efecto de impacto repetidos y evitando la inestabilidad en el apoyo y que el movimiento del pie al amortiguar sea escaso o excesivo. . En futuras entradas esperamos ir ampliando esta sección con comentarios y evaluaciones de las zapatillas que lleguen a nuestro alcance. De momento, aquí tienes algunos términos que encontraras en los manuales técnicos del "calzado runnig" , para que sepas lo que significan. ADIDAS 3D TOSION® SYSTEM: sistema de la mediasuela que da estabilidad y posibilita cierta...

Si has perdido el rumbo escuchamé, llegar a la meta no es vencer, lo importante es el camino y en él caer, levantarse, insistir, y aprender "La posada de los muertos" Grupo Musical - Mago de Oz

Plan de entrenamiento para empezar a correr-caminar, sacado de la revista Sport Life, que te garantiza 5 km en 6 semanas: Semana 1 Lunes. Corre 1 minuto y Anda 1 minuto. Repítelo 10 veces Jueves. Corre 1 minuto y Anda 1 minuto. Repítelo 11 veces Sábado. Otro deporte: nadar 30 minutos. Domingo. Corre 1 minuto y Anda 1 minuto. Repítelo 12 veces Semana 2 Lunes. Corre 2 minutos y Anda 2 minutos. Repítelo 5 veces Jueves. Corre 2 minutos y Anda 2 minutos. Repítelo 6 veces Sábado. Otro deporte: 1 hora de bici de montaña. Domingo. Corre 2 minutos y Anda 2 minutos. Repítelo 7 veces Semana 3 Lunes. Corre 3 minutos y Anda 3 minutos. Repítelo 5 veces Jueves. Corre 3 minutos y Anda 3 minutos. Repítelo 5 veces Sábado. Otro deporte: Media hora de piscina. Domingo. Corre 3 minutos y Anda 3 minutos. Repítelo 6 veces Semana 4 Lunes. Corre 4 minutos y Anda 3 minutos. Repítelo 4 veces Jueves. Corre 4 minutos y Anda 3 minutos. Repítelo 4 veces Sábado. Otro deporte: 1 hora de bici de montaña. Domingo. Corre...

Un viaje de mil millas empieza con un paso Lao Tse Filosofo Chino

El tipo de terreno por donde corres es una de las variables más importantes que hay que tener en cuenta la salir a correr. Cuando pisas al correr, realizas un impacto sobre el suelo y este te lo devuelve (te suena lo de acción y reacción). Si el terreno es muy blando, barro o arena, el suelo absorbe el impacto deformandose sobre nuestro pie, dejas huella, y además de pisar debes levantar el pie para sacarlo de allí, doble esfuerzo. En cambio, si el terreno es muy duro, asfalto y aceras, el suelo no se deforma y devuelve el impacto, se nota el golpe, dependiendo como pises y el tipo de zapatillas que lleves, el impacto te ayudara a impulsarte para avanzar, o lo absorberá tus articulaciones, músculos, ligamentos, etc. sufriendo por ello, y siendo motivo de lesiones, cargas musculares, etc. No hay terrenos malos, en todos se puede correr, y cada uno tiene sus ventajas e inconvenientes, en lo que si hay que tener cuidado es con las malas zapatillas, viejas y no apropiadas para correr, y lo...

Después de tu primera salida, registra tus tiempos y sensaciones. Es importante tener un registro donde puedas comprobar tus progresos, como mínimo registra la fecha, el clima (si hacia calor o frió, o ha llovido, etc.), el recorrido que has seguido, tus sensaciones ,y el tiempo que has estado corriendo y cuanto caminando. Después de varias salidas, iras viendo tu evolución, tus tiempos irán mejorando,y tus sensaciones serán cada vez mejores. Lo normal, sobre todo al principio, es que tengas días malos, a veces parece que no mejoras, para eso es el registro, te ayudara a darte cuenta de cuando corres mejor y porque. Veras que cuando hace mucho calor tus tiempos suelen ser peores, o que has intentado ir más deprisa y has pagado el esfuerzo durando menos tiempo, (Recuerda: primero fondo y después velocidad), o que cuando corres por los caminos de tierra, lo haces más cómodo, que por los paseos de baldosas, etc. Hay una larga lista de variables que influyen en las salidas, que este blog i...

Novatos unidos, jamás serán vencidos Frase Popular Extra por byt: De esta frase me gusta por dos motivos, el primero por lo de “unidos, jamás serán vencidos”, el sentido, de pertenencia a un grupo, de hacer algo en grupo, que te da fuerza, la fuerza para conseguir superarte, superar tus límites. Y el otro es el de novato, noto que el uso actual de novato esta menospreciado e, es una palabra que está tomando un significado un poco feo. Y hay que volver a darle valor, un novato, es alguien nuevo, alguien que empieza algo nuevo, ya tenga 1 o 100 años es un alguien que está viviendo algo especial, es un afortunado. Todos en nuestra vida hemos sido novatos, hemos hecho algo por primera vez, hubo una primera vez para andar, para amar, para conocer un lugar, hemos sido nuevos, hemos sido unos niños, ¿y quién? al mirar para atrás, no le viene un sentimiento de añoranza por lo vivido, la morriña por lo que fue, para tener esa nostalgia, primero hay que haberlo vivido, primero hay que haber sido...

En anteriores entradas hemos repasado conceptos necesarios antes de salir por primera vez a correr, si no los has leído, repasalos, es bueno. Las prisas por querer correr ya una marathon no son buenas, tu y tus carreras deben seguir un ritmo. En las primeras salidas hay caminar más que correr, y no sobrepasar los 30 min. en total. Muy importante empezar caminando entre 5 y 10 min. y acabar la sesión caminando otros 5 min. Está es una forma muy práctica de entrar en calor, empezar a correr frió es muy malo para el cuerpo, e igual cuando acabes de correr, no te pares, anda para que el cuerpo recupere y se enfrié adecuadamente. En la parte central del entrenamiento existe muchas variantes, y planes de entrenamiento, yo como consejo, para ahora y siempre, pero en especial el primer día, es empezar conociendo vuestro cuerpo, cada cuerpo es un mundo, y cada uno empieza con un estado diferente, empezar corriendo muy suave al trote y respirar suave, que podáis hablar mientras corres, pensa...

Para correr solo necesitas unas zapatillas, un pantalón de deporte, una camiseta y un reloj de pulsera. Pero lo que no se puede hacer es usar cualquier zapatilla. Ya seas novato o experto, tus pies hay que cuidarlos al máximo. Son los que van a trasmitir tu fuerza al suelo para moverte, son los que van a sufrir los desniveles del terreno, las piedras, el barro. Tus articulaciones van a sufrir los suelos asfaltados, adoquinados, de tierra dura, de tierra blanda , barro, etc. Es necesario que tengas unas buenas zapatillas de corredor, o como ahora se dice de runnig, en cualquier comercio vas a encontrar zapatillas desde 40 euros perfectas para correr, lo importante es que se te ajusten bien al pie, pruebalas en el comercio, pontelas y anda un poco por la tienda, prueba un par de modelos y compralas, no es bueno que salgas por ahí con las zapatillas de fútbol, o de tipo casual, o de hace 10 años, tus pies son lo primero. Existe un montón de modelos, pero para un corredor novato no h...