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Plan entreno caminar-correr Sport Life y Martin Fiz

Plan de entrenamiento para empezar a correr-caminar, sacado de la revista Sport Life, que te garantiza 5 km en 6 semanas:


Semana 1

  • Lunes. Corre 1 minuto y Anda 1 minuto. Repítelo 10 veces

  • Jueves. Corre 1 minuto y Anda 1 minuto. Repítelo 11 veces

  • Sábado. Otro deporte: nadar 30 minutos.

  • Domingo. Corre 1 minuto y Anda 1 minuto. Repítelo 12 veces



Semana 2

  • Lunes. Corre 2 minutos y Anda 2 minutos. Repítelo 5 veces

  • Jueves. Corre 2 minutos y Anda 2 minutos. Repítelo 6 veces

  • Sábado. Otro deporte: 1 hora de bici de montaña.

  • Domingo. Corre 2 minutos y Anda 2 minutos. Repítelo 7 veces



Semana 3

  • Lunes. Corre 3 minutos y Anda 3 minutos. Repítelo 5 veces

  • Jueves. Corre 3 minutos y Anda 3 minutos. Repítelo 5 veces

  • Sábado. Otro deporte: Media hora de piscina.

  • Domingo. Corre 3 minutos y Anda 3 minutos. Repítelo 6 veces



Semana 4

  • Lunes. Corre 4 minutos y Anda 3 minutos. Repítelo 4 veces

  • Jueves. Corre 4 minutos y Anda 3 minutos. Repítelo 4 veces

  • Sábado. Otro deporte: 1 hora de bici de montaña.

  • Domingo. Corre 4 minutos y Anda 3 minutos. Repítelo 5 veces



Semana 5

  • Lunes. Corre 5 minutos y Anda 3 minutos. Repítelo 4 veces

  • Jueves. Corre 5 minutos y Anda 2 minutos. Repítelo 4 veces

  • Sábado. Otro deporte: Un día de excursión de montaña.

  • Domingo. Corre 5 minutos y Anda 2 minutos. Repítelo 5 veces



Semana 6

  • Lunes. Corre 5 minutos y Anda 1 minuto. Repítelo 6 veces

  • Jueves. Corre 5 minutos y Anda 1 minuto. Repítelo 5 veces

  • Sábado. Descanso

  • Domingo. Corre 5 kilómetros.




Martín Fiz, el maratoniano español, te hace estas recomendaciones : "Corre 30 segundos y anda 90 segundos y repite la operación 20 minutos. Cuando hagas esto con comodidad cuatro veces por semana, cambia a 45 segundos de carrera y 75 segundos caminando. Luego vendrá el minuto corriendo/minuto andando, el 75/45 y el 90/30. Casi sin darte cuenta en unas semanas estarás corriendo 20 minutos sin parar".( Nota: Según este entreno el último día deberias correr los 5Km. en 30 min. , es decir , a 6 min. el Km. , por mi experiencia, este nivel de velocidad se consigue después de muchos entrenos, si eres capaz de hacerlo enhorabuena, pero lo normal es que tardes más, continua entrenando)


¡Seguro que lo vas a conseguir!