Ir al contenido principal

Plan entreno caminar-correr Sport Life y Martin Fiz

Plan de entrenamiento para empezar a correr-caminar, sacado de la revista Sport Life, que te garantiza 5 km en 6 semanas:


Semana 1

  • Lunes. Corre 1 minuto y Anda 1 minuto. Repítelo 10 veces

  • Jueves. Corre 1 minuto y Anda 1 minuto. Repítelo 11 veces

  • Sábado. Otro deporte: nadar 30 minutos.

  • Domingo. Corre 1 minuto y Anda 1 minuto. Repítelo 12 veces



Semana 2

  • Lunes. Corre 2 minutos y Anda 2 minutos. Repítelo 5 veces

  • Jueves. Corre 2 minutos y Anda 2 minutos. Repítelo 6 veces

  • Sábado. Otro deporte: 1 hora de bici de montaña.

  • Domingo. Corre 2 minutos y Anda 2 minutos. Repítelo 7 veces



Semana 3

  • Lunes. Corre 3 minutos y Anda 3 minutos. Repítelo 5 veces

  • Jueves. Corre 3 minutos y Anda 3 minutos. Repítelo 5 veces

  • Sábado. Otro deporte: Media hora de piscina.

  • Domingo. Corre 3 minutos y Anda 3 minutos. Repítelo 6 veces



Semana 4

  • Lunes. Corre 4 minutos y Anda 3 minutos. Repítelo 4 veces

  • Jueves. Corre 4 minutos y Anda 3 minutos. Repítelo 4 veces

  • Sábado. Otro deporte: 1 hora de bici de montaña.

  • Domingo. Corre 4 minutos y Anda 3 minutos. Repítelo 5 veces



Semana 5

  • Lunes. Corre 5 minutos y Anda 3 minutos. Repítelo 4 veces

  • Jueves. Corre 5 minutos y Anda 2 minutos. Repítelo 4 veces

  • Sábado. Otro deporte: Un día de excursión de montaña.

  • Domingo. Corre 5 minutos y Anda 2 minutos. Repítelo 5 veces



Semana 6

  • Lunes. Corre 5 minutos y Anda 1 minuto. Repítelo 6 veces

  • Jueves. Corre 5 minutos y Anda 1 minuto. Repítelo 5 veces

  • Sábado. Descanso

  • Domingo. Corre 5 kilómetros.




Martín Fiz, el maratoniano español, te hace estas recomendaciones : "Corre 30 segundos y anda 90 segundos y repite la operación 20 minutos. Cuando hagas esto con comodidad cuatro veces por semana, cambia a 45 segundos de carrera y 75 segundos caminando. Luego vendrá el minuto corriendo/minuto andando, el 75/45 y el 90/30. Casi sin darte cuenta en unas semanas estarás corriendo 20 minutos sin parar".( Nota: Según este entreno el último día deberias correr los 5Km. en 30 min. , es decir , a 6 min. el Km. , por mi experiencia, este nivel de velocidad se consigue después de muchos entrenos, si eres capaz de hacerlo enhorabuena, pero lo normal es que tardes más, continua entrenando)


¡Seguro que lo vas a conseguir!

Etiquetas:

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

30 min a 6 min/Km: 2 años de entreno y 2 días de sol

Para los que empezáis a correr, habréis visto por ahí que el primer plan de entreno comienza en conseguir correr 5 Km en 30 minutos, es decir, a un ritmo de 6min/Km , incluso en este blog os he hablado de ello, y comente que para mí era un objetivo no tan facíl de alcanzar. Tanto es así, que solo he tardado 2 años en conseguir este objetivo. Debe aclarar, que no es que nunca haya podido hacerlo antes, he corrido carreras de 10Km por debajo de la hora, lo que digo, es que entrenando a un ritmo inferior al de carrera, haciendo rodajes largos, sin que las pulsaciones se dispararen, el ritmo de entreno era siempre superior a los 6min/km . Pero ha sido después de mucha paciencia, entrenado con rodajes largos, lo que me ha permitido ir bajando de pulsaciones poco a poco, muy lentamente, hasta que por fin esta semana, despues de meses de lluvia, donde solo veía agua, agua, y más agua, con un par de días con un sol esplendido, he tenido un entreno de esos en que todo va bien, la temperatura,
29 comentarios
Ver más

Nike Original Run (5 CD's), Musica para correr

Ya he comento muchas veces la relación entre la musica y el correr, por eso, os dejo un enlace para que os podais descargar gratuitamente 5 Cd de musica pensada para los corredores, cada CD es para un tipo de ritmo, otra cosa son los gustos de cada, pero hay queda. http://www.tipete.com/userpost/musica-gratis/nike-original-run-5-cd%C2%B4s-musica-para-correr-musica-descarga-gratis También Amazon podéis encontrar
5 comentarios
Ver más

Como evitar y tratar las ampollas en los pies

Una ampolla es una burbuja de pared delgada y llena de líquido en la piel. Una ampolla empieza como una zona irritada, un área que genera molestias en la piel, y que se siente como si se hubiera frotado demasiado. Si se le hace caso omiso, la zona irritada evolucionará hacia una ampolla. La causa más frecuente de ampollas es la fricción o la presión. Usar calzado sin calcetines, o usar calzado demasiado apretado puede llevar a la formación de ampollas. Puedes presentar una ampolla en las plantas y en los dedos si estás haciendo trabajo que causa frotamiento. Debes tomar algunas medidas de prevención como "domar" las zapatillas andando una semana antes de empezar a correr con ellas y usar calcetines de calidad (sin costuras y a poder ser de coolmax). No ahorres en los calcetines y presta atención a que queda ninguna arruga cuando te los pones. Justo dónde queda la arruga aparece la ampolla. El truco de los corredores cuando haces distancia largas es darse vaselina, no s
8 comentarios
Ver más