Corredores Novatos.

¿Cuanto hace que no sonríes corriendo? En un minuto no hay ritmo por kilómetro, no hay un aprieta vas por debajo de tu ritmo, no hay presión, no hay stress. En un  minuto todo avance es un éxito, si te marcas como objetivo 30 minutos, cada paso, cada zancada te lleva a tu objetivo sin contras. No hay nada contra lo que debas luchar, comparar, superar. No puedes perder, has llegado a 30 minutos, has ganado. Cuando corres por ritmo llenas tu mente con tensión, con mensajes del tipo : "más deprisa, un poco más de velocidad, más rápido, ..." , eso no los sufres al correr en minutos, así es más fácil disfrutar y evitar el stress y el dolor, que después se traducen en lesiones, abandonos de los entrenamientos, falta de motivación, ... Disfruta de los sonidos y suspiros de la naturaleza, siente cómo el calor del sol inunda tu cuerpo, fíjate en los pequeños cambios que se van produciendo en el entorno por el que corres. Deja que tu mente divague. Sorprendeté de los int

Como muchos de vosotros os habrá surgido la duda a la hora de qué comprar ¿pulsera de actividad o reloj GPS?, y después de ver mil comparativas, lo tengo claro, es muy sencillo. Hay una gran diferencia que marca la elección a tomar, y todo depende de la siguiente pregunta . ¿quieres correr con móvil o sin móvil? Al final, después de tanta comparativa todo se reduce a eso, ¿móvil, si o no? El reloj GPS te va a costar un dinero porque se trata de llevar un móvil en la muñeca. La pulsera de actividad te vale muchísimo menos porque el móvil lo pones tú y la pulsera solo hace de accesorio que le añade la función de pulsometro y alguna cosa más como la medición de oxigeno o cardiograma que empiezo a ver en algunos modelos. Lo demás para mí es relleno de fichas técnicas, cansado estoy de leer sobre la precisión del GPS y  sobre la funcionalidad de la App, casi todas iguales, se van copiando y mejorando, muchos adornos para evitar que compares.  Si no quieres llevar el móvil p

Ganar una competición no es llegar el primero,  es ser mejor que el día anterior

A la hora de elegir una App para controlar tus entrenos, buscas info en Internet, lees mil opiniones, preguntas a compañeros, ... y al final son los pequeños detalles los que hacen que te decantes por una o por otra. En mi caso he probado una docena de ellas, y la que he utilizado durante una decana ha sido Endomondo pero ha sido probar Strava y he cambiado de app favorita, sigo saliendo con las dos, es un rollo lo sé, pero ha si también comparo la info de una y otra.  En realidad sigo con Endomondo por el histórico acumulado de todos estos años, pero cada día estoy más convencido de quedarme solo con Strava. ¿Que tiene Strava que la diferencia del resto? Para mi lo mejor de Strava son los segmentos, es una funcionalidad que al día de hoy solo la he visto en Strava, en el resto existe las rutas, pero no llegan al nivel facilidad y potencia de los segmentos Los segmentos de Strava son eso, segmentos de una ruta, trozos del recorrido, puede ser de 100m. o de 10

Todos conocemos Strava, Endomondo, MyRun, ... Todas miden la velocidad, distancia, ... ¿No hay nada más para motivarte a correr, que superar tus marcas? Os dejo 2 Apps interesantes, despertaron mi curiosidad y dan ganas de salir a correr solo por probarlas Zombies Run: Esta Apps es básicamente un juego, se juega corriendo. A lo largo de tu entreno vas consiguiendo puntos y recursos para completar la misión y, si te topas con un grupo de zombis, debes aumentar tu velocidad para poder continuar. La app está diseñada para entretenerte mientras corres, además de las distintas misiones que puedes escuchar junto a tu música mientras corres. Pero si lo que te motiva es la música, la siguiente App puede ser tu preferida. Rock My Run: LA diferencia de esta app con otras de música, es que puedes seleccionar una cadencia para marcar la velocidad y el paso que quieres durante tu entreno. Dispone de miles de canciones y playlists seleccionadas con todo tipo de

 Acabo de donar 29,9 Km por una buena causa. Es muy fácil, os animo a donar vuestro Km

¿Es precisa la frecuencia cardíaca que mide el Apple Watch ?  Si me indica que tengo 150 latidos por minuto, ¿me puedo fiar? ¿Qué margen de error tiene? Ésta y otras dudas son las que los propietarios de un Apple Watch se preguntan cuando miden su frecuencia cardíaca. En este artículo es un resumen de un post que recoge datos 100 % reales medidos y conclusiones de los valores que da el Apple Watch y los que da un Holter profesional en una prueba dos días, y veo bastantes diferencias. Gráfica Comparativa Apple Watch vs Equipo Medico

Adidas ha llegado a un acuerdo para adquirir la aplicación de fitness para dispositivos móviles Runtastic en una operación que valora la empresa austriaca en €220 millones. Adidas afirma que esta adquisición, que está en línea con su plan de negocio estratégico ‘Creating the New’, refuerza su compromiso de “inspirar y permitir a atletas de todos los niveles aprovechar el poder del deporte sus vidas”. En este sentido, añade que la intención de Runtastic de que todas las personas tengan en 2020 un estilo de vida más consciente y activo que lleve a una vida “más larga y feliz” es un prueba de que Adidas ha encontrado “el socio perfecto”, que entiende plenamente el potencial de la convergencia del deporte y lo digital en un mundo que está “siempre conectado”. Fundada en 2009 y con sede en la localidad austriaca de Pasching, Runtastic he registrado un “enorme crecimiento” en un periodo de tiempo muy corto. “Con más de 140 millones de descargar y alrededor de 70 millones d

2 emprendedores españoles han lanzado iWopi una red social solidaria que se presenta en forma de App para convertir tus Km en euros para la causa solidaria que tu elijas. Como otras aplicaciones similares, iWopi contabiliza los kilómetros que corremos en cada sesión de entrenamiento, y resto de datos técnicos, no es tan completa como otras, pero aquí lo que interesa es que al convertir tus km en euros, desde la propia App podemos escoger con qué causas queremos colaborar, y a su vez nos informan del número de kilómetros que necesitan para que las empresas que colaboran con el proyecto donen el dinero que las convierta en realidad. iWopi se presenta en este sentido con un objetivo doble. En primer como App que nos va a permitir mantenernos en forma y en segundo, como una estupenda acción Responsabilidad Social Corporativa a la que puede sumarse cualquier empresa interesada, lo cual permite crear un estrecho sentimiento de comunidad. Una semana después de su lanzamiento

La fiebre de las  tecnologías ‘que se ponen’  parece aumentar por momentos. Los grandes fabricantes de productos tecnológicos y otras empresas se han lanzado a la fabricación de estos dispositivos, pero parece que los consumidores no están tan emocionados y no terminan de abrazar estas innovaciones. La  FuelBand  de  Nike  ha sido el primero de estos aparatos en caer: la marca de deportes ha anunciado que reducirá ostensiblemente su equipo dedicado al desarrollo de su propia pulsera inteligente. El nicho de mercado del fitness es limitado, y muchas de las funciones de estos aparatos las cumplen perfectamente los smartphones, por ello es posible que Nike se haya dado cuenta de que su FuelBand no tiene tanto recorrido como parecía en un principio. Si tenemos en cuenta que crear este tipo de hardware requiere extrema dedicación y que además el mercado es muy competitivo, por lo que destacar es cada vez más complicado, es bastante lógico imaginar que otros competidores d

Nike+ es una plataforma que hace un seguimiento de tu actividad diaria y te permite valorar su evolución con el tiempo. Hacer ejercicio puede resultar aburrido, y Nike lo sabe, por eso inventó Nike+ para mantener la motivación a todo aquel que quiere mejorar su rutina deportiva de una forma más entretenida. Puedes controlar la mejoría de tu rendimiento mediante tablas, fijarte retos personales a batir, correr en rutas establecidas por tu ciudad a través de juegos y recompensas , competir con amigos y desconocidos… Convertir tus pasos en puntos es todo un acierto. ¿Cómo consigue Nike medir nuestros pasos? Fácil: con un sensor de movimiento. La forma más extendida entre los usuarios es usar la app de Nike+ de iPhone y Android, pero llevar depende qué móvil a correr puede ser un suplicio, y Nike ha abierto un gran abanico de posibilidades para los más refinados. Sin duda la gama de relojes SportWatch con GPS incorporado o las bandas para la muñeca conectadas a la aplicación

Un domingo de Octubre del 2013, el keniano Wilson Kipsang marcó un nuevo récord mundial de maratón al cubrir los poco más de 42 kilómetros del 40⁰ Maratón de Berlín en un tiempo de 2 horas, 3 minutos y 23 segundos.  Esto no sólo mejora la marca anterior por 15 segundos, sino que sugiere, para ponerlo en términos simples, que Kipsang es uno de los hombres más rápidos de la Tierra, ¿pero qué tan rápido es el hombre común comparado con él? Para añadir una referencia, pensemos que Kipsang debió correr a un ritmo de 4:43 minutos por milla. La siguiente lista (creada por la revista  Deadspin ) supone cuánto tiempo tardarían en caer exhaustos adultos de diferentes complexiones y niveles de entrenamiento si decidieran correr al ritmo de Kipsang. Este ejercicio nos permite saber lo lejos que está la condición física promedio de la de un atleta del nivel del keniano (quien, por cierto, al ser entrevistado después de la carrera afirmó: “Había viento. Pude haber corrido más rápido.”)

El Facebook de "Correr por Palencia" se ha convertido para mi en un referente, y correr en Palencia en otro mayor. Que tiene esta ciudad que nos esta dando una lección de como organizar carreras populares, pero una lección de las grandes, que parecemos un cojo al lado de Bekele. Aquí en Valladolid es dificilisimo que un aprueba supere los 1000 participantes, la Media Universitaria, al Media Maraton, .. y pocas más. En los 2 últimos años que sigo las pruebas de Palencia, alucino, se llega a los 2000 participantes sin problemas. Algo pasa en esta ciudad para que a 40Km de aquí nos de esta lección de organización, es hora de aprender un poco de los vecinos. Nos vemos en Palencia.

Esta ha sido una de mis grandes dudas como corredor novato, ¿nariz o boca? . Aunque la lógica me dice que por la nariz, la practica muchas veces se revela en contra, de ahí mis dudas. Por ello, os dejo este post de ForoAtletismo para resolver dudas, a mi me las resuelto, por lo menos lo suficiente El sistema respiratorio humano consiste, básicamente, en inhalar absorbiendo el oxigeno de la atmosfera y en exhalar expulsando los residuos de dióxido de carbono.  Al correr, adaptamos nuestro ritmo, frecuencia y volumen de oxígeno ingerido y expulsado , para acomodar el sistema a las necesidades que nos genere la situación, ya que los pulmones trabajarán de manera más intensa para que el organismo pueda absorber todo ese oxígeno de forma eficaz. El músculo  diafragma  (músculo   inspiratorio por excelencia), situado bajo los pulmones, hace de pistón para facilitar el bombeo global y rechaza el abdomen hacia abajo para conseguir más espacio. Si hay  excesiva tensión  de sus fibras

Hay muchas cosas que recordar del Maratón de Boston, recordemos las buenas, como el Maratón de Boston de 1967, cuando Kathrine Switzer se convirtió en la primera mujer en correr una maratón, una prueba, hasta ese momento, exclusivamente para hombres. Para ello se inscribió como KV Switzer y cruzó la línea de salida con el dorsal 261 como si fuera un corredor más. Pero Kathrine pasó a la Historia cuando uno de los jueces a mitad de la carrera se dio cuenta y saltó tras ella para detenerla, pero el resto de corredores se lo impidieron y la “escoltaron” para que pudiera terminar la carrera, con un tiempo de 4 horas y 20 minutos. Este es uno de los momentos inolvidables de la historia de los maratones y el deporte femenino que quedó para el recuerdo gracias a esta espectacular fotografía. Kathrine Switzer ganó la Maratón de Nueva York de 1974. Participó en 35 carreras y ostenta el 6º mejor tiempo entre las mujeres.

Resumen de un interesante post sobre como Asics aborda el Natural Running con su sistema llamado FluidAxis , en un momento en que todo es super-amortiguación, ... Primero mi sorpresa por entender como para correr de forma natural necesito un sistema como FluidAxis, vale que el asfalto tiene poco de natural, pero aun así me suena muy marketidiano, ya que el Natural Running lo entiendo como una filosofía mas que una forma de correr. Sigamos en resumen:  "Para correr sin amortiguación alguna hay que tener un físico privilegiado y específicamente entrenado, y más cuando el correr natural se realiza sobre superficies tan blandas y naturales como son el asfalto o el hormigón.” Para Asics "Todo se sustenta en la forma de girar del pie sobre el tobillo; hasta ahora se consideraba tan sólo un eje perpendicular al mismo, pero estudiando la caída del pie durante el impacto se pueden definir dos ejes" Hasta aquí mi resumen, empiezan con un si pero no,

Desde hace tiempo se va viendo que con los actuales smartphones y tablets provistos de  GPS , los relojes / pulsometros con GPS van perdiendo terreno de forma muy rápida, pero a pesar de ello, empresas como  Garmin , buscan otras alternativas con las que todavía puede subsistir. Acaban de presentar un reloj deportivo, el  Fenix , según ellos, lo último con lo que quieren que nunca más te pierdas por el campo. Se trata de un reloj que pasa perfectamente por uno normal, ligero, ya que pesa   73 gramos,  y mide 48,2 mm de diámetro y sólo 17,7 mm de espesor . Cuenta con un receptor GPS y es capaz de marcar hasta  1.000 puntos diferentes de referencia y registrar rutas de hasta 10.000 puntos  gracias a su memoria interna de 20MB. Dispone también de altímetro, barómetro, brújula electrónica de 3 ejes y hora autocalibrable  gracias a los datos GPS. Su batería permite  50 horas continuas de uso de GPS y hasta 6 semanas de uso como reloj normal . Permite conexión inalámbrica

El siguiente vídeo se muestra a Lolo Jones , especialista en 60 y 100 metros vallas y actual campeona del mundo en pista cubierta, monitorizando su entrenamiento con un sinfín de cámaras  de alta velocidad, software especializado,  sensores capaces de captar cada  movimientos , sus fallos, sus puntos de  máxima  fuerza y sus debilidades. Lolo con un récord personal de 12,43 segundos,   seguramente será la ganadora de su categoría en Londres . Y será la merecida ganadora, pero me pregunto. ¿Cuántas décimas habrá ganado al cronómetro gracias a la pura tecnología además de a su concienzudo entrenamiento y dedicación?. ¿Es esto competencia desleal?, ¿un atleta con memos recursos compite en las mismas condiciones?, ¿las Olimpiadas no deberían favorecer la igualdad de oportunidades?,.... o el más alto, más fuerte, más lejos, ....también debe incluir la superación no solo física, sino mental. Debe incluir a todo lo que somos capaces de hacer, nuestra capacidad de crear, de imag

Desde el primer reloj cronometro, ha pasado mucho tiempo, y en los últimos años hemos visto una explosión de opciones para controlar y ver nuestro rendimiento al correr. Primero fueron los reloj con pulsometro, luego los móviles con sus cascos para oír música y las indicaciones de ritmo, ahora llega un paso más, gafas con luces LEDs que nos indican en que nivel estamos, ya sea ritmo de velocidad, pulso, distancia, .... Se trata de un accesorio, un complemento a tu pulsometro habitual , o gps, para visualizar de forma fácil diferentes valores. El único requisito es que para conectar los dispositivo entre si, es tener conectividad ANT+,  un poco antiguo, cuando cada día hay mas dispotivos con Blueetooth , pero bueno es lo que hay. Además incorpora software para ajustar los niveles desde el PC o con una aplicación móvil para Android y iPhone. La empresa que lo fabrica se llama Sportiiiis y de momento solo de comercializa para USA por 149 Dolares. Os dejo un vídeo con los

Si necesitas motivación, si te falta las fuerzas , y necesita una music que te levante cuando estas abajo.... mira este video que a mí, me ha ayudado

El pasado domingo 20 de Mayo del 2012 se celebro un clásico en el calendario runner de Valladolid.  Abajo os dejo enlaces a fotos y clasificación. Ahora tocaría hablar de mis sensaciones y carreras, pero ha sido muy floja, esta temporada he empezado muy tarde y voy rodando mas que corriendo. Pero si quiero dar un toque de atención a los organizadores, a atletas populares de Valladolid, por favor , dejaros asesorar por algún experto en organización de eventos. Lo digo con cariño. Os cuento, este año se ha cambiado el circuito, hemos pasado de 4 a 2 vueltas, con muchas curvas y revueltas de 180 grados. De esto no me quejo, cada uno hace su circuito, pero lo que no puede ser es que la gente se pierda por el circuito, en la primera vuelta TODOS los corredores nos hemos comido un tramo. Ha habido algún corredor que ha dado 3 vueltas . Y seguimos a estas alturas con 4 personas con  cronometro, calculadora , papel en mano apuntando. Y claro los tempos salen como salen.  Po

Un poco de humor, para reirnos de nosotros mismos, ¿quien no conoce a alguien que es así?

Última entrega de esta entrega, hoy con las mejores camisetas anti-sudor que existentes en la actualidad. Las llamaremos de  NIVEL 3:   Este es el territorio exclusivo del   CoolMax Extreme   y de   Intera   sobre micro fibras. Es el tipo de productos con el que se hacen las prendas de los deportistas de elite.  Una gota de agua tarda   solo un par de minutos en secarse totalmente   como si nunca hubiera estado allí. Además de reunir ventajas del Nivel 2, (gran nivel de succión y evaporación). El hilo de la prenda está específicamente diseñado o tratado. Cada hilo se compone de múltiples filamentos (a veces más de 100 filamentos por hilo) para multiplicar la superficie disponible para expansión de la película de agua y por lo tanto obtener un altísimo ritmo de evaporación.  Cuanto más calientas la prenda con calor corporal, más rápido evapora ésta el sudor y por lo tanto más se enfría hasta que llega a un punto de equilibrio entre el aporte de calor de nuestro

Correr con  música  es un tema  apasionante , que en este blog ya he tocado varias veces, hoy os dejo un post que me parece interesante, y explica de otra manera lo ya comentado:  El secreto está en una cifra mágica:   180 BPM . Es el número de pasos por minuto (90 con cada pie) que se considera óptimo para el desarrollo de la carrera en atletas de élite. Para los aficionados a practicar el   running   sería seguramente contraproducente encontrar pistas de audio que se ejecutasen en ese   tempo allegrissimo   de 180BPM pero en cambio sí que hay todo un universo de canciones de los más diversos estilos que se ajustan al de 90BPM.  Además de ofrecerte enlaces a dos   listas de reproducción   de   Spotify   que cumplen estos requisitos te mostraremos como elaborar las tuyas propias con tu música favorita. Para ir a lo fácil, te podemos ofrecer el enlace a dos listas de reproducción milimétricamente diseñadas para respetar los mencionados patrones en torno a los   180BPM