Corredores Novatos.

Interesante curiosidad que he encontrado en http://www.microsiervos.com/ ¿Te mojas más o te mojas menos si corres bajo la lluvia? El artículo Por qué correr bajo la lluvia SÍ merece la pena empieza casi, casi, como el famoso chiste del físico, el matemático, el ingeniero y la vaca : Vamos a considerar que el hombre es un ladrillo, para simplificar, y concluye tras un montón de fórmulas que si corres bajo la lluvia, te mojas ligeramente menos. La historia tiene otra derivada en Ya está el listo que todo lo sabe, donde a la pregunta ¿Quién se moja mas bajo la lluvia? y tras la consulta a un catedrático de Física se concluía justamente lo contrario: al ir más rápido te mojas más (en ese caso era una persona andando vs. una persona en motocicleta). Esa otra gran fuente de sabiduría para este tipo de disquisiciones, nuestros admirados Cazadores de Mitos confirmaron que es mejor correr que andar con una prueba empírica (recorrer unos 100 metros, en ocho rondas). También es cierto que los...

El próximo 2 de Noviembre se celebra el Marathon más famoso del mundo, el de New York. Creo que es el sueño de cualquier corredor, y lo demuestra el número de participantes, la gran cantidad de viajes organizados, videos y noticias que hay en la red. Como muestra os dejo varios enlaces interesantes. El primero, la pagina oficial disponible en español: http://www.nycmarathon.org/help/spanish.php Y video de los preparativo y salida de la carrera de la pagina oficial http://www.ingnycmarathon.org/whatdoesittake/index.php Segundo un video de Mikel Erentxun contando su experiencia. Dan ganas de ir a correr hoy mismo Y por último un poco de Historia de la Maratón Ciudad de Nueva York Para saber más recomiendo ver http://club42195.net/blog/category/new-york-marathon/ Impresionante

Hay muchos de ellos viviendo entre nosotros, en diferentes lugares, miralos andar por la ciudad, como si no se dieran cuenta de esas cualidades que los hace tan especiales, miralos como se mueven, como destacan entre la multitud, son seres especiales, que pueden hacer cosas imposibles para el resto, tu notaras su presencia, porque eres uno de ellos.

Acabo de ver una noticia sobre unas zapatillas que producen suficiente electricidad para alimentar un iPod, bueno en realidad esta en fase de diseño, o apaño , viendo la foto, no se que decir. La noticia al completo la puedes leer en : http://www.xataka.com/2008/10/20-zapatillas-que-generan-energia-al-caminar Y si te interesa más zapatillas que hacen cosas maravillosas también puede leer otras que reducen la celulitis. http://www.sitiosargentina.com.ar/notas/2006/mayo/calzado-anti-celulitis.htm Dentro de poco hasta saldran unas que fabriquen dinero, como curiosidad es divertido, pero hasta que no evolucionen un poco, sera mejor centrarse en las que se solo sirven para correr, ¡que cosa más rara eso de correr!.

"Siempre disfrutá de lo que estás haciendo si no lo disfrutás, no lo hagas Buscá otra cosa" Anonimo "Lo que convierte la vida en una bendición no es hacer lo que nos gusta, sino que nos guste lo que hacemos." Goethe Escritor alemán (1749 –1832) "Felicidad no es hacer lo que uno quiere sino querer lo que uno hace." Jean-Paul Sartre Filosofo francès (1905 – 1980) "El secreto de la felicidad no está en hacer siempre lo que se quiere sino en querer siempre lo que se hace." León Tolstói escritor ruso (1828 - 1910)

Ante la crisis y otros malos mayores no nada mejor que salir a correr, si te preocuopa el Euribor, la bolsa, la financiacion de la banca mundial, ponte la zapatillas de correr y sal de casa, ya veras como empezaras a ver las cosas de otra forma, menos tragico y más llevadero. ¿Porqué? Porque estas en forma porque estas corriendo, porque te sientes fuertes porque eres fuerte, y corres, y saltas charcos, obstaculos, y esquivas a peatones, perros y demás seres de los parques, y llegas donde tu quieres, y nadie te para, solo tu decides, y sino te para nadie; porque te va a parar eso de la crisis, pase lo que pase, tu decides hasta donde llegas y como llegas.

Despues de hablaros de pulsometros, os voy a dar mi opinión sobre este pulsometro que he tenido la oportunidad de probar. Primero os cuento mi experiencia y al final os dejo la lista de caracteristicas técnicas. Mi experiencia: Lo primero hablar del precio, cuesta aproximadamente 120 euros, en algunas paginas estan de oferta y lo rebajan algo antes de navidad. Para mi gusto se me queda o muy largo o muy corto, si solo se piensa en las prestaciones que necesitas, me explico, si se quiere saber simplemente las pulsaciones que tienes al correr, va sobrado, hay pulsometros que te dan ese dato mucho más baratos, el polar RS100 es más caro porque te registra las vueltas dadas con pulsaciones medias, tiempo por debajo, medio o por encima del rango de frecuencia cardiaca configurada por ti o por el puls. , tiene datos acumulados, consumo de calorias, etc. Datos que vienen genial para llevar un buen registro de tus entrenos, tema que para mi, es muy importante, pero cuando te metes a registrar ...

Interesante articulo leido en www.triatletas.es: La carrera a pie es un tipo de ejercicio de tipo cíclico, es decir, que siempre se repite el mismo movimiento. A diferencia del ciclismo, el gesto técnico es de tipo abierto, es decir que el recorrido del pie en cada zancada no es fijo y puede variar en función de las características anatómicas del corredor o de la longitud de zancada. De esta manera, las variables que existen dentro de la técnica de carrera son: - La longitud de zancada - El recorrido de la extremidad - La frecuencia de zancada ¿QUÉ ES LO MEJOR? Evidentemente lo mejor es avanzar lo más rápido posible, es decir, hacer muchas zancadas y muy largas; pero los triatletas suelen correr de dos maneras: Con zancada larga y poca frecuencia Con zancada corta y mucha frecuencia. En el caso 1, cada una de las acciones musculares es mayor, los músculos generan una tensión muscular mayor y aplican más fuerza en el impulso del cuerpo hacia arriba y hacia delante. En esta manera de cor...

El Mainnav MG-950d es un receptor GPS Bluetooth que viene junto con un pequeño equipo de fitness. El dispositivo ha sido especialmente diseñado para ser usado al aire libre por personas que disfrutan hacer caminatas, viajar en bicicleta, u otro tipo de actividades, y quieren contar con información sobre su velocidad, altitud, el tiempo de trayecto, distancia total, velocidad media, velocidad máxima, y mucho más. A diferencia de la mayoría de otros gadgets GPS para deportes el Mainnav MG-950D puede ser empleado como un receptor GPS Bluetooth de modo que puede sincronizarlo con su PDA, teléfono u ordenador portátil, entre otros, para hacer de ellos un sistema de navegación GPS siempre y cuando disponga del software necesario. Utiliza receptor GPS SiRF Star III que puede localizar un satélite en 6 segundos, arranque en caliente en 38 segundos, arranque en frío en 42 segundos. Viene provisto de suficiente memoria como para almacenar 120.000 puntos. Fuente: http://www.xataka.com/

Para empezar algo hay que saber cual es el punto de partida, y para ello tienes que realizar algo muy conocido y odiado por todos, el Test de Cooper, ¿a que te suena?, si no , yo te lo cuento. El test de Cooper, consiste conocer cual es nuestra la resistencia aeróbica El volumen máximo de oxígeno o potencia aeróbica máxima, conocido como VO2 máx, es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto. Cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será su capacidad cardiovascular. Para ello vamos a correr durante 12 min, y medir la distancia recorrida. Y calculamos VO2 máx.= 22,351 x distancia en km - 11,288 Las posibilidades de mejorar el VO2 no son muchas, ya que está determinado genéticamente en un 90%, pero es indudable la importancia de conocer este dato así como desarrollarlo. ¿Por qué es tan importante? Porque los mejores logros en tu entrenamiento los conseguirás manejándote en la franja entre lo aeróbico y anaeróbico y este umbral se sitúa entre el 60-90% ...

El descanso es otra parte del entrenamiento: sin un descanso adecuado podemos lesionarnos y nunca asimilaremos los entrenamientos ni nos dará tiempo a reponer fuerzas para una nueva sesión. Poner dos días de descanso a la semana intercalados es la mejor idea y siempre mínimo un día de descanso después de una competición. La carrera continua suave es la base del entrenamiento de fondo : con ella se trabaja la resistencia de bajo impacto, acostumbrando al organismo a utilizar las grasas como principal sustrato energético, se aumenta el tamaño del corazón y por tanto se reducen las pulsaciones, se crea una mayor capilarización muscular y se adapta a músculos, tendones y cartílagos a un esfuerzo prolongado. Las series cortas y repeticiones nos harán más rápidos: con ellas fomentaremos la potencia aeróbica, esos momentos de la carrera en la que necesitamos apretar y que el cuerpo nos responda. Con estas series el cuerpo aprende a reciclar el lactato para que no nos fatigue y pueda utiliza...

La hidratación es un aspecto fundamental a tener en cuenta para un corredor. Pero, ¿qué es mejor tomar para reponerse? En el último tiempo hemos visto y escuchado múltiples publicidades que enaltecen a las bebidas isotónicas al comunicar lo importante que es este tipo de productos para reponer líquidos y minerales tras el esfuerzo físico. Sin embargo, no podemos negar que detrás de todo este mundo de promociones existe un gran mercado. Por eso, es bueno conocer más acerca del uso de las bebidas isotónicas para escoger la mejor alternativa entre éstas y el agua. Las bebidas isotónicas están diseñadas para reponer las pérdidas tras un esfuerzo intenso o durante éste con la finalidad de evitar hipoglucemias, ya que contienen azúcares que se absorben fácilmente, además de electrolitos, vitaminas, hidratos y agua. Estas bebidas no son acalóricas, es decir, debido a sus nutrientes poseen calorías provenientes del azúcar, y si bien su aporte energético es inferior a un refresco, un uso exce...

Para empezar de nuevo, hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad, y la energía atómica: LA VOLUNTAD. Albert Einstein científico (1879-1955)

Con la falta de lluvias y la vuelta al trabajo de la mayoría de nosotros ha aumentado la polución en nuestras ciudades. Se nota que el ambiente está cargado y es difícil respirar el aire que nos rodea, una situación que se hace difícil de llevar sobre todo si practicamos ejercicio. Los perjuicios que produce en nuestro cuerpo respirar polución son muchos, especialmente si realizamos ejercicio en zonas contaminadas, ya que la calidad del aire no es la misma que si fuera más puro. Es por esto que debemos tener mucho cuidado a la hora de realizar actividades físicas al aire libre, pues antes tenemos que saber dónde y como deben hacerse. El aire está formado por oxígeno, dióxido de carbono y otro tipo e partículas que están en suspensión en la atmósfera, como pueden ser el polvo, el polen… Cuando hay un exceso de contaminación la calidad del aire disminuye, pues las concentraciones de toxinas derivadas de la combustión son mayores. La mayoría de éstas suelen estar producidas por los medios...

Esta no es una entrada diferente, no todo va a ser leer, entre mis aficiones esta la de escuchar el progrma de radio "la rosa de los vientos", programa que recomiendo a todos; por desgracia lo he descubierto hace algo menos de una año despues de la muerte de su creador el 20 de Octubre del 2007. Como homenaje a esta persona, que inicio algo maravilloso os dejo el testimonio de otro corredor, para que conozcocais mas sobre alguién que influyo mucho en los demás. De http://100km24h.blogspot.com/ para tí: Hace casi un año, el 20 de octubre de 2007 fallecía por causa de un infarto a los 41 años de edad el periodista y escritor Juan Antonio Cebrián. Estaba invitado a una boda en la que le habían pedido que dirigiera unas palabras. Nunca pudo pronunciar su discurso. Podría llenar de palabras este blog contando admirado la trayectoria profesional de este periodista pero prefiero narrar a título personal lo que significó para mí cruzarme con su voz en el universo radiofónico. Hace a...

Desde siempre nos hemos hecho la misma pregunta cuando hemos empezado a realizar ejercicio, ¿a qué hora será mejor que lo haga? Las respuestas al respecto son diversas, y cada especialista puede darnos una. El ser humano es un animal de costumbres, y como tal tiene la cualidad de adaptarse a cualquier situación. Lo mismo sucede con el momento de nuestro entrenamiento, ya que la costumbre hace que nuestro cuerpo responda a la hora acostumbrada, aunque entrenar a una hora u otra tiene mucho que ver con el rendimiento y los resultados que vamos a obtener con el ejercicio. Muchos de nosotros entrenamos nada más levantarnos. Las primeras horas del día es un momento bueno para realizar ejercicio, ya que nuestro cuerpo está descansado y los músculos preparados para un nuevo día. Es el momento en el que nuestro metabolismo está más activo y por lo tanto nos va a permitir tener un mayor aguante, además de obtener unos resultados mejores a largo plazo. A pesar de que es un momento en el que n...

La experiencia de comenzar algo nuevo, de nacer, de volver a empezar, de "otra oportunidad" es una de las experiencias más profundas de la vida." "siempre hay tiempo para volver a nacer, siempre hay tiempo para volver a vivir, siempre hay tiempo para volver a empezar lo que nunca pudiste terminar". "Volver a empezar" Cecilia Echeñique - Cantante

Todo corredor llega a un momento en que empieza a buscar planes de entrenamiento para correr los 10km, los 20km, etc. Y encuentra una gran cantidad de planes, de todo tipo y buenos todos, pero se nos olvida que esos planes están pensados para un corredor habitual con un nivel de entrenamientos, si tu nivel es inferior, empiezas a ver que esos planes no te encajan tan bien. Te suelen pedir correr a un nivel intensidad del 70% de tu Frec. Cardiaca max. , y tu después de 5 min a un ritmo normal para ti, estas al 85% o al 90%, aguantas bien y llegas a los 30 min corriendo sin problemas, pero que cuando intentabas alargar la sesión te cuesta horrores. La razón es que están forzando demasiado, te falta entrenos de base que te ayuden a no subir tanto de pulsaciones, tienes que para hacer unos entrenos eficientes que te ayuden a progresar, y para ello debes hacerlos al nivel de intensidad adecuado. Antes de contarte las zonas de entreno recuerda, entrenas y mejoras según la intensidad de tu fr...

En el mejor de los casos serán los médicos del deporte quienes nos orienten sobre las frecuencias cardiacas idóneas para cada uno de nosotros, o los cardiólogos, si vamos a utilizar el ejercicio como prevención de problemas o tratamiento de los mismos, formando parte de un programa de rehabilitación. Suele admitirse que, para población en general, las pulsaciones máximas que teóricamente alcanzaría un varón pueden calcularse restando a 220 su edad; por ejemplo, Juan que tiene 38 años, tendrá una frecuencia cardiaca máxima teórica de: 220-38 = 182 ppm. En el casa de las mujeres las cifras cambian un poco, y la resta se hace desde 226, con lo que María con esos mismos 38 años, podrá llegar, en teoría, hasta: 226-38 = 188 ppm. Pero, afortunadamente, los seres humanos no somos como máquinas. Es por eso que dichos cálculos son teóricos y la realidad hace que, en función de nuestras cualidades y preparación, unas y unos podamos tener nuestros respectivos limites algo más arriba o debajo de l...