Corredores Novatos.

El índice glucémico (IG) es un parámetro que determina cómo afecta cada alimento a los niveles de glucosa en sangre, clasificándolos con un valor numérico que resulta de compararlos con un alimento referencial. Conocer el índice glucémico de los alimentos no sólo es importante para los deportistas, quienes pueden mantener su glucosa en niveles normales durante el entrenamiento, sino que es de gran utilidad para individuos diabéticos, ya que permite conocer el incremento de la glucemia tras ingerir un alimento. Se sabe que después del ejercicio, los alimentos de alto IG permiten reponer el glucógeno muscular rápidamente, mientras que aquellos de bajo índice glucémico son ideales para consumir antes el esfuerzo, ya que incrementan el tiempo de resistencia y mantienen los combustibles necesarios hacia el final del ejercicio. Existen muchos factores que influyen en el índice glucémico de los alimentos, entre ellos, el tamaño de las partículas, su proceso de absorción, su tipo y tiempo de c...

El pulsómetro es un dispositivo, que te permite realizar entrenamiento inteligentemente, ya que puedes llevar un mejor control de tu frecuencia cardíaca y de esta forma distribuir la carga de entrenamiento por zonas de esfuerzo. Permite controlar la intensidad y la duración, tanto del esfuerzo como de la recuperación, el volumen de entrenamiento, y almacenar estos datos para su posterior análisis. Para el deportista le cierto nivel este tipo de aparato es casi una necesidad y para los aficionados, un entretenido compañero de fatigas, pero si desde el mundillo del rendimiento está claro el interés, también hay que considerar sus posibilidades de uso desde el punto de vista de la salud y es que, vigilando las cifras de la pantalla o utilizando las alarmas que casi todos los modelos tienen, podemos poner límites seguros a la intensidad del esfuerzo, basándonos en el criterio de los médicos o en el sentido común. Siempre debe de considerarse que en los deportes aeróbicos el principal agent...

Como corredor tú dieta es importante no sólo para mantener una buena salud, sino también para alcanzar un desempeño óptimo. Una apropiada nutrición e hidratación puede mejorar tu entrenamiento o carrera, también influye de manera importante en como te sientes, trabajas y piensas. Una dieta balanceada para corredores sanos debe incluir estos elementos esenciales: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Aquí algunos consejos básicos para un balance nutritivo y saludable: Carbohidratos Los carbohidratos deben formar parte de tu dieta hasta en un 60 y 65% de tu ingesta total de calorías. Sin duda, los carbohidratos son la mejor fuente de energía para los atletas. Investigaciones han demostrado que para ambos tipos de energía; rápida y de larga duración, nuestro cuerpo trabaja más eficientemente con carbohidratos que con proteínas o grasas. Pastas de grano entero, arroz al vapor o hervido, frutas, vegetales, y panes de grano entero son muy buenas fuentes de carbohidratos. P...

Los hombres que intentan hacer algo y fracasan están definitivamente mejor que los que tratan de no hacer nada y lo consiguen. Lloyd James

Conceptos de uso común que he creido necesario recordar: CARRERA CONTINUA SUAVE (CCS).- Es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo. Se trata de correr de una manera uniforme y continua más lento que tu paso de competencia; no es necesario el calentamiento para hacerla. Ayuda a construir fuerza poco a poco y nos ayuda a adquirir resistencia a la distancia tanto física como mentalmente. Los rodajes favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas como combustible y bajan el pulso en reposo, mejorando el trabajo del corazón. CARRERA CONTINUA A PASO DE COMPETENCIA.- Es correr de una manera uniforme y continua al paso de competencia o más rápido. Te ayuda a conocer tu posible paso en una carrera dándote mayor confianza. RITMO.- Repeticiones largas a paso de competencia, con o sin intervalos de recuperación entre éstos. Por ejemplo: 3 repeticiones de 2000 metros a paso de carrera de 10 km, con 5 a 7 minutos de recuperación trotando; o bien, de...

La 1ª Edición de la Carrera Benéfica Los Calderones es una iniciativa promovida por Alberto Barriguín Alonso en favor de la lucha contra el cáncer infantil. A su entusiasmo por las cosas sencillas y por las causas nobles se unieron Luis (el Rubio) y Alba. A lo largo del camino encontraron trabas incomprensibles e irremediables, agujeros en los que mejor ni mirar, amigos inesperados, alegrías, penas, dolores de cabeza, desilusiones. Al final, la buena fé mueve montañas, y por esas montañas, es por donde correremos y andaremos en favor de una lucha tan agreste.La carrera pedestre se desarrolla en un entorno inigualable en la montaña Leonesa, aquellos afortunados que decidan inscribirse correrán montañas impresionantes, encontrarán a su paso riachuelos de ensueño, disfrutarán de vistas idílicas, y quién sabe, quizás tengan la suerte de avistar alguno de nuestros animales en libertad, de esos que nos quedan tan pocos... Mil gracias a los patrocinadores, otras mil a los que ayudaron sin...

Tras la buena idea de integrar el receptor para el sistema Nike+iPod en los nuevos iPod Touch, una patente desvelada estos días parece dejar en el aire un nuevo producto de Apple: unas zapatillas para correr. Bueno, Apple ha patentado realmente un sistema para controlar mejor la carrera y entrenamiento del corredor, recoger más información e incluso aumentar la seguridad de los datos que recoge el sensor colocado en las zapatillas. Si pensamos mal, incluso podrían estar preparando unas zapatillas únicas con las que poder usar el sistema más avanzado de Nike+iPod. En la actualidad, el sensor que se incorpora a las zapatillas para correr se encarga de recoger pocos datos: distancia y tiempo de ejecución de las actividades. El nuevo sensor recogería mucha más información para proporcionar datos más completos del entrenamiento. Estamos hablando incluso de temperatura corporal, niveles de hidratación o ritmo cardíaco. Para conseguir esto, Apple tiene una patente sobre un nuevo sistema de s...

Los avances tecnológicos en el campo deportivo son cada vez mayores. Constantemente aparecen prendas, complementos, calzado especial… que nos hacen el desarrollo deportivo más cómodo y fácil de llevar, pues al fin y al cabo es lo que se pretende con estos avances. Un ejemplo de esto es la nueva camiseta que ha lanzado la marca Joma, y que busca mejorar las rutinas de todos los que practican carrera habitualmente. Para ello Joma ha creado una camiseta que se adapta perfectamente a las necesidades de los corredores. La marca toledana ha puesto al servicio de sus clientes lo último en tecnología y ha diseñado una colección de camisetas para corredores con una serie de características propias de la marca. Para empezar han desarrollado las que ellos llaman costuras Flatlock que son totalmente planas y apenas se notan. Es una nueva técnica para unir las prendas y evitar que las costuras sean un elemento extraño para el cuerpo. De esta manera evitamos roces y malestar a la hora de desarrollar...

Hay tres tipos de corredores PRONADORES - NEUTROS -SUPINADORES Pronador La característica del pie pronador consiste en un derrumbamiento del pie hacia la zona interna del mismo. Cuando corrés tus tobillos tienden a girar hacia dentro, es bastante común, de hecho es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo. La Pronación es un efecto fisiológico y necesario con el que el pie disipa parte de la carga que recibe en cada paso para adaptarse a las irregularidades del terreno, si no fuera por ese movimiento pronatorio nuestros pies sufrirían lesiones.Cuando esa pronación está aumentada por encima de los parámetros fisiológicos, en ese caso hablamos de corredor pronador.Entre un 50 a 60 % de los corredores, padece sobrepronación. Neutro Significa que los tobillos no tienden a girar ni hacia el interior del pie,ni hacia el exterior cuando uno corre.El pie normal o fisiológico es aquel cuyo apoyo comienza por la parte externa del tobillo ejerciendo a continuación una discreta ...

WikiLoc es un sitio gratuito que nos permite subir y compartir senderos de GPS. Tiene un muy buen soporte para Mapas Google y Google Earth. Hoy (agosto-08) Google ha anunciado que WikiLoc tiene su propia capa en Google Earth en la carpeta Galería. Me alegra ver que Google agregue otra capa para GPS con datos generados por ususarios de todo el mundo. Previamente Google había compartido datos de GPS en ciertos lugares como Tracks4Africa que está enfocado en la parte sureste de Africa (que recientemente fué movido desde la capa Galería a la de Otros en Google Earth). El efecto inmediato será que WikiLoc tendrá muchísimo más tráfico y más gente subirá sus rutas de GPS. Cuando Panoramio fué agregada a Google Earth, sus datos generados por usuarios se dispararon varias veces en cantidad. Finalmente fueron comprados por Google debido a su popularidad. Con suerte, Jordi Ramot, el creador de WikiLoc, estará preparado para la embestida. Hay varios otros sitios por ahí con datos de GPS que incluy...

Los mejores maratonistas tienden a ser esbeltos y livianos, los nadadores estrellas suelen ser cosas larguiruchas con grandes pies, y los levantadores de pesas ganadores de medalla de oro son bloques sólidos de músculos con piernas y brazos cortos. Tener el cuerpo adecuado para un deporte en particular puede representar la diferencia entre el éxito y el fracaso en unas Olimpiadas, pero NO te impedirá que practiques el deporte que te gusta a buen nivel. Para alcanzar tu mayor potencial, debes conocer qué tipo de cuerpo tienes y cómo puedes aprovecharlo y adaptarlo al deporte que te gusta. Te explicare cuál es tu somatotipo y como podrás entrenarlo para equilibrarlo, o para especializarlo como los corredores de marathon. ¿Ectomorfo, Mesomorfo o Endomorfo? Persona Endomorfa : individuo rechoncho, de formas redondeadas, estatura mediana, cuello corto y ancho, cabeza y abdomen voluminoso, ángulo esterno-costal obtuso, tejido adiposo abundante especialmente en el vientre; miembros y hombros...

De la vuelta de las vacaciones, os traigo una experiencia que he vivido este verano, en realidad ya lo había visto antes, pero ahora me ha interesado más, se trata del tiempo que da la organización para acabar la carrera, el famoso fuera de control. Me parece muy bien que cada organización establezca un tiempo para acabar la carrera y te pasas de ese tiempo, cierren la meta y empiecen a recoger el tinglado. Pero lo que me parece muy mal, pero mucho, es que se adelante por las buenas. Se quita vallas, empieza a entrar gente en el final de meta y ves como los corredores esquivan a la peña para llevar, o como policías o gente de la organización dan preferencia en circuitos urbanos a los coches antes que al corredor, por ser uno y de los últimos, o al llegar tener que oír que ya no queda agua, no la camiseta conmemorativa, etc. ¡Que hubiera llegado antes! Lamentable esto último , cuando me lo contaron me quede “a cuadros” (no escribo lo que realmente dije sobre el estado físico y mental de...

Video donde te explican como comprar las zapatillas más adecuadas para tí.