Hola a todos , en especial a Miguel por dejarme publicar su historia. Empiezo una nueva sección que he decidido llamar "Casos de Exito", exito de corredores que se han planteado un reto y lo han conseguido, gracias a su esfuerzo y algunos consejos que entre todos podemos ofrecer en base a nuestra experiencia y conocimiento. A continuación os resumo su historia, por si hay alguien que este en una situación parecida, esta historia le puede interesar.
Hoy os presento a Miguel, de Palma de Mallorca (Psiqui): "Llevo corriendo practicamente desde siempre, ahora ya tengo 52 años, en mi juventud fuí velocista, y posteriormente ya me dedique al fondo en plan popular, ya que mi morfologia siempre ha sido muy ancha y fuerte, como cualquier velocista o ex-velocista.Hace como dos años y medio que no entreno asiduamente debido a diferentes lesiones, sobre todo una metatarsalgia grave en un pie, por ello el nivel de entreno desde mi lesion es casi nula, suelo salir a rodar dos-tres veces por semana en plan diesel pero nada mas, y por todo ello he engordado como un cerdo, en dos años y medio aproximadamente cerca de 20 kilos, o sea como un cerdo, imaginate lo mal que me encuentro y para entrenar también, hecho este preambulo, se trata del siguiente tema:
El viernes proximo me examino de unas pruebas fisicas a nivel profesional muy importantes, en las cuales me piden 1000 mts. en 5 minutos, se que no es mucho si estas algo entrenado, pero sin entrenar o solo entrenando dos-tres veces a la semana en plan rodar, creo que es bastante. Por lo cual, en una semana me veo obligado a machacar para el próximo viernes hacerlos, por lo cual te agadeceria lo que no te puedas imaginar, un plan de entreno, bastante exigente o como sea, para que el próximo viernes haga el 1000 en 5'. Creo que es muy importante que en este ultimo mes estoy saliendo a rodar practicamente cada dia, en trail como 30' diarios y caminar mucho."
Mi consejo para Miguel :
"Por lo que me cuentas, una prueba de 1000m. y el poco tiempo que tienes, te debes concertar en activar tu metabolismo, en prepararle para tener mucha energia de forma rapida, yo me decantaria por hacer en el proximo entrenamiento, este lunes o martes, una sesion dedicada a hacer series, calienta bien y preparate una recta de unos 400m. y repitela de 10 a 12 veces con un descanso de 2 minutos entre serie. El miercoles haria de 3 a 4 series de 1500m. segun tus fuerzas, que te ayude a mantener el ritmo de velocidad pero sin machacarte, el jueves descanso total, hay que dejar al cuerpo que carge las pilas a tope, y el viernes calienta, haz una buena serie de estiramiento, trota un rato, el exito de la prueba puede estar más en el calentamiento de lo que piensas, yo te aconsejaria que le dedicaras una hora entre estiramientos, flexiones y trote, y despues a dar lo mejor de tí."
Y como resultado final: Aprobado
Miguel: "Simplemente comentarte que en las pruebas fisicas del viernes, salí aprobado, la verdad es que lo pase muy mal en los 1.000 mts. casí los hice en el minimo tiempo que debia hacerlo, que eran en 5' 30'', por 10'' lo pase, hise todo lo que me dijiste, calentar muchisimo, incluso rodar casi la hora, estirar, flexiones, las series de la semana anterior, etc., pero milagros no hay.
Me encontré pesado, te explico, pesado a pesar de creer que estaba algo bien, primero que al haber corrido tantos años y ultimamente desde hace algunos meses, aunque apruebes, no te quedas satisfecho y la autoestima se te baja por los suelos, en cuanto a la carrera, noté que no estoy a un nivel de coger un ritmito alegre para tan solo hacer los 1.000, ya que me encontre fatal, fatal de ritmo y de todo, llegué extenuado con un dolor a nivel de cintura en general, abdomen, lumbares, etc, que crei que me moria y me rompia ademas de llegar por amor propio."
Desde aquí dar la Enhorabuena a Miguel por conseguir su reto. Ahora Miguel nos plantea un nuevo reto, haber si entre todos podemos ayudarle.
Nuevo Reto:
Miguel: "Ahora que ya me he metido en el volver a correr, me sirva de motivación para seguir entrenando como habia empezado hace dos meses. Por ello, me gustaria, no perder el contacto y me ayudaras algo a planificar mi entreno de base, por lo menos para estar bien conmigo mismo e ir participando en algunas carrerillas populares y así, poder saludar a mis colegas del runner de siempre.
Te detallo, caracteristicas mias y momento actual de forma y entreno:Mido 1'68 cm, pesando una barbaridad para mi estatura, peso 88 kg. (estoy enormemente en sobre peso, para mi costitución, quizas no importe tantos kilos como otra fina, pero si bastantes, por lo menos 15 kg. de menos), a pesar de tener una morfologia muy similar a los velocistas o mas bien a los ex-velocistas y lanzadores; muy corpulento y ancho de hombros y huesos grandes, unos grandes gemelos, hiperdesarollados, o sea inmensos, dan miedo, por ello padezco bastante de sobrecarga en ellos, soy muy lento en los rodajes, logico por todo lo que te estoy comentando, y actualmente tengo una metatarsalgia de caballo desde hace dos años, cuya lesión es la que desde entonces tuve que llegar a dejar el correr, he probado muchos tios de plantillas y podologos, pero nada, al final, en breves fechas, viajaré a Madrid a la consulta del Dr. Angel Gonzalez de la Rubia a ver si podemos llegar a superarla. "
Hola Miguel, soy Tony
ResponderEliminarLo primero es tu salud, antes de pensar en un entrenamiento especifico, hay que conocer cual son los limites hasta donde puedes llegar, es muy importante que el medico te indique que tipo de ejercicio es aconsejable para tí, y cual no.
Lo importante que es tener ganas de correr, y eso !ya lo tienes¡, lo demás vendrá solo, no te preocupes de tiempos, cuida tu lesión y si tienes que ir más despacio no pasa nada, recuerda que la mitad del mundo solo anda.