Sabemos que el entrenamiento
de fuerza en corredores es de gran importancia además del entrenamiento
corriendo propiamente dicho, pues de la fortaleza muscular también depende el
rendimiento y la probabilidad de sufrir lesiones o de prevenirlas. Eso sí,
generalmente concentramos el trabajo muscular en las piernas y olvidamos la importancia de trabajar el abdomen en los
corredores.
IMPORTANTE. Hacemos mal, muy mal, pero que muy mal los abdominales, como en la imagen estamos acostumbrarlos a tirar de cuello, nos hacemos daño, y no trabajamos el abdomen
En el siguiente vídeo se explica fácilmente como hacerlos, Lentamente, sin impulso de las manos, sin ser un calvario.
Recuerda:
Una
faja abdominal fuerte favorece una mejor
postural corporal, pero al mismo tiempo, unos abdominales
fuertes y resistentes permiten evitar dolores y
lesiones en la espalda, así como un mejor desempeño en la carrera.
A medida que las
piernas aceleran el movimiento y la zancada se hace más extensa, los abdominales bajos entran en acción, de allí la
importancia de trabajar el transverso abdominal, el recto y la espalda para
ganar en potencia al correr.
Asimismo, los
abdominales fuertes compensados con un trabajo adecuado de músculos de la espalda y glúteos, estabilizan la pelvis que se conecta con
músculos de la pierna que se contraen sobre todo, al elevar las rodillas en la
marcha, por ejemplo, al correr en cuestas.
Entonces, si el abdomen es fuerte las piernas tendrán un soporte para empujar y
subir con éxito.
En líneas generales,
trabajar el abdomen ayuda a correr en una
postura adecuada y ello, permite un movimiento eficiente que evita la
rápida fatiga y optimiza el desempeño así
como el rendimiento del corredor. Entonces, además de las piernas, no olvides la importancia de trabajar el abdomen para una
buena carrera.
Un ejemplo de propuesta para el entrenamiento de la musculatura abdominal
orientado al fitness (salud), podría ser:
Esta imagen y más información detallada en :
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