Puedes tomar como referencia estos datos:
Caminando ( veloc. 4 a 6 km/h) , se queman aproximadamente 0.73 calorias x kg x Km
Corriendo (trote de rodaje) , se queman aproximadamente 1.03 calorias x kg. x Km.
Si quieres ser más preciso también puedes utilizar la siguiente tabla que es más completa:
(Fuente: http://hayqueapuntarlo.blogspot.com/2008/09/caloras-quemadas.html)
Más precisión te la darán muchos pulsometros indicandoles tu edad, pulsaciones en reposos, junto a las pulsaciones corriendo y tiempo te dara un consumo de calorias más preciso. Pero para ser exastos necesitarias conocer tu metabolismo, climatologia, ... tendrias que ponerte en manos de un profesional
Pero la pregunta es, ¿hasta que punto te es interesante conocer tu consumo de calorias?, como referencia para un corredor es mas util, saber la velocidad media, distancia y pulsaciones medias.
Si lo que nos interesa para llevar un control sobre nuestro peso, entramos en la regla de oro que todos sabemos pero que nos gustaria no recordar.
Para controlar tu peso no solo vale con hacer ejercicio, hay que comer adecuadamente.
De nada te vale que sepas que has cosumido 1000 Kcal, si durante el día te comes el frigorifico entero, asi que te recomiendo, que te preocupes más de comer adecuadamentey hacer ejercicio con regularidad, que perder el tiempo calculando calorias. Por mucho que calcules, lo que engorda no es una formula con un decimal más o menos.
Recomiendo leer Elementos de Nutrición
Cuerpo sano en Mente sana
Se puede calcular de forma aproximada con la siguiente formula:
- Hombre: 66,473 + (13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) - (6,55 x edad (años))
- Mujer: 66,551 + (9,463 x masa (kg)) + (4,8496 x estatura (cm)) - (4,6756 x edad (años))
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